Diario Di Myo

**MYO** · 16-02-2008, 10:51 AM

Originariamente Scritto da SuperTizio

Ola!!
Non ho ben capito.. intendi allenarti una volta ogni 5-6 giorni?

Se è così non sono un pò troppo rarefatti i wo? io Almeno 2 volte a settimana mi allenerei..

Sto' provando l'allenamento a supercompensazione alla mia maniera e tutto sta' nel demolirmi nel vero senso della parola,aggredendo tutti i muscoli con allenamenti intensi e distruttivi,i 4 giorni successivi al wo i muscoli faranno male,indolenziti dal lavoro che e' stato fatto(oggi ancora soffro del wo fatto il 12/02) così che il corpo si riassetti al 100% per poi distruggerlo ancora e ancora....diciamo che e' un esperimento fatto sul mio tipo di corpo e metabolismo.....ricorda che ti puoi far dare 1000 consigli di validita' certificata ma ogni persona conosce se stesso meglio di chiunque altro!

**MYO** · 19-02-2008, 09:24 AM

Pre wo: 300ml di succo 6g amino,3g arginina,3g kre-alkalyn,
Risc.10 min.su tutto
Squat:10rip.-40kg,8rip.-50,6-7rip.x2-60kg,3rip.-70kg
Pressa:3x6-120kg
legcurl:3x8-30kg
panca piana:10rip.-20kg,8rip.-30kg,8rip.-kg40,6rip.x2-50kg,5rip.-60kg
panca inclinata con manubri:8x4-18kg
croci ai cavi:4x7-30+30kg
lateral m.:4x8-50kg,dietro la testa
rematori al cavo:4x7-kg 70
lento dietro:4x6-kg.35
alzate laterali:4x10-kg.10+10
curl con bilan.:4x6-kg 40
curl con man.:4x7a braccio-18+18kg.
curl ai cavi alti:4x6-20kg+20kg
tricipiti al cavo^:5x6-55kg
polpacci e addominali a sfinimento
post wo:30g whey+1,5g kre-alkalyn

**MYO** · 23-02-2008, 12:31 PM

Oggi sono molto soddisfatto!
risc.10 min.
squat:5x7-8
pressa:3x6 pesantissima "ho urlato come un dannato

"
leg curl:3x8
panca piana:5x8-7-6-6-6
croci ai cavi:4x7
stacchi da terra sumo:6-90kg/4-100kg/2-110kg/1-120kg
azz...son duri è la prima volta e l'esecuzione buona!
rematori ai cavi:4x7
lat machine:4x6
alzate laterali/curl con man./curl al cavo/tricipiti al cavo:3x6-7
solo con braccio sx per conpensare 1cm di differenza

**Corvette** · 23-02-2008, 12:44 PM

Ben fatta!
Allenati duro ed i risultati non tarderanno ad arrivare. Ricordati, esercizi base fino alla morte: panca, squat, stacchi, rematori e varianti.

**The Undertaker** · 24-02-2008, 09:52 PM

Filmati per vedere le esecuzioni...nel forum è zeppo di gente che può aiutarti!!!
Comunque complimenti...

**MYO** · 24-02-2008, 10:35 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Filmati per vedere le esecuzioni...nel forum è zeppo di gente che può aiutarti!!!
Comunque complimenti...

grazie mi lusinga questo complimento da te..ma secondo me la forza avvolte viene aumentata,rispetto al fisico che uno ha,dal suo lavoro...come ho detto faccio l'idraulico e ho molta forza nelle mani,per via delle pinze e nella schiena,perchè è un continuo alzare materiali pesanti da terra....dopo 10 anni....
i video appena c'è la palestra libera...

**The Undertaker** · 25-02-2008, 09:06 AM

ok...aspettiamo i video

**MYO** · 01-03-2008, 08:19 PM

§7

**MYO** · 05-03-2008, 04:28 PM

risc.10 min.
squat:5x8-10
pressa:3x8 pesantissima
panca piana:5x10-8-8-8-6
panca inclinata con manubri:4x8
croci con manubri:4x8
tricipiti con man.seduto:3x8
tric.al cavo ^ 4x8
polpacci:6x15

**MYO** · 08-03-2008, 06:32 PM

risc.:10 min.
squat:5x10
pressa:5x8
lat m.:4x8
rematore con manubri:3x8
rematori con bilancere:4x6
military in piedi:4x8
alzate latarali:4x10
curl con manubri:4x8"a braccio"
curl ai cavi alti:4x8
curl seduto un braccio alla volta:3x10
polpacci in piedi :4x15
tot durata 1h30m circa

**MYO** · 11-03-2008, 08:44 AM

risc.10 min.
squat:5x10
pressa:3x8 pesantissima
panca piana:5x10-8-5-5-5
panca inclinata con manubri:4x6
dips largo:3x6
tricipiti con man.seduto:3x8
tric.al cavo ^ 4x8
dips stretto:2x6
polpacci:6x15

**MYO** · 18-03-2008, 08:41 AM

nuovo programma d'allenamento (stimolare al 100%)
riscaldamento
squat:5x12 esecuzione lenta e continua 50%massimale 2min rec
stacchi:4x10 " " " " 50%2min rec
panca piana:4x12 " " " "
trazioni alla lat machine:4x12 " " " "
rematore con bilancere:4x10 " " " "
military in piedi :4x12" " " "
polpacci:3x30 liberi e veloci

**MYO** · 19-03-2008, 10:06 PM

squat:4x8 esecuzione normale 2,30 rec
stacchi:3x8 " " " "
panca piana:3x8 " " " "
trazioni:3x6-8
rematore con bilancere:3x8 " " " "
military in piedi:3x8 " " " "

**MYO** · 19-03-2008, 10:10 PM

ALIMENTAZIONE:
colazione: succo di frutta,panino con bresaola 50g,3uova, 3g arginina,5g glutammina
spuntino: succo di frutta,proteine 20g,4 noci,4 mandorle
pranzo:300g pollo e fagioli o 300g di tonno mischiati con 100gdi riso e fagioli 3g olio di pesce
spuntino: sendwich multi strato con bresaola ,insalata,1.5g di kre-alkalyn
pre wo: succo di frutta,3g kre-alkalyn,4g akg (l-arginina)
post wo: 1.5g kre-alkalyn,30g whey 5g glutammina
cena: 200g riso,100g carne o pollo,insalata
pre-nanna: 30g di whey,4g akg, 4g glutammina

**MYO** · 21-03-2008, 10:10 PM

squat:5x4-5 esecuzione esplosiva 3 rec
stacchi:3x4-5 " " " "
panca:5x4-5" " " "
rematore:3x6-7" " " "
trazioni:3xced.
military:3x5-6" " " "
mi sento stanco ma nn troppo!
prima settimana completata con successo