Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[Panofsky1983]

Stacchi 3x1/3/5@135kg/115kg/105kg rec. 2' (questa volta andati tutti...)
Leg curl gamba singola 3x6@ 40kg rec. 1,30"
Trazioni sbarra 3x7@bw rec. 1,30"
Rematore Bilanciere presa inversa 2x10@45-55kg rec. 1'
Rematore busto 90° presa neutra molto ampia 2x10/12@35kg rec. 1'
Scrollate con bilanciere 2x8-10@95kg (coi lacci)/75kg (senza lacci) ec. 1'
Trazioni presa inversa 3x4-6-8@(le ultime aiutato....) rec. 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x8@14-12kg a manubrio rec. 1,30''

[The Undertaker]

Grande Ale...

[The Undertaker]

Oggi sei veramente stato grande in allenamento...anche se avevi ca..i per l'esame...
Forsa che andrà benone...

[Panofsky1983]

Squat 4 serie di riscaldamento
Squat 3x2/4/6@100kg/85kg/80kg rec. 2'
Zercher Squat 2x6@65kg rec.1,30"
Affondi con manubri 2x12@22kg a manubrio rec.1'

Panca piana 3x3/5/7@70kg/65kg/62,5kg rec. 2'
Panca Inclinata 2x7@50kg rec. 1,30"
Croci ai cavi Panca Piana 2x12-11@15kg rec 1.30''

Lento Avanti 3/5/7@47,5kg/45kg/45kg rec. 2'
Alzate laterali 2x10@6kg a manubrio lento, controllato, sempre in tensione rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@55kg rec. 2'
Board Press 2x6-5@60kg rec. 2'

[Panofsky1983]

Oggi sei veramente stato grande in allenamento...anche se avevi ca..i per l'esame...
Forsa che andrà benone...

Speriamo che vada...

[The Undertaker]

Dai forza Ale...

[The Undertaker]

Come va *****io??
Dai stasera stacchi...speriamo di essere belli carichi...!!!!

[Panofsky1983]

Stacchi 3x1/3/5@115kg/95kg/95kg rec. 2'
Leg curl gamba singola 3x6@40kg rec. 1,30"
Trazioni alla sbarra 3x7@bw rec. 1,30"
Rematore Bilanciere presa Inversa 2x10@55kg rec. 1'
Rematore busto 90° presa neutra molto ampia 2x10@35kg rec. 1'
Scrollate con bilanciere 2x10@85kg rec. 1'
Trazioni presa inversa 3x4/5/5@bw rec. 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x8@10kg a manubrio lento e controllato rec. 1,30''