Strappo&Slancio&girata al petto

[Lorenzo78]

Per eseguire la military press senza rack è necessario eseguire lo strappo&Slancio oppure una girata al petto da rialzi...Imparare da autodidatta è conveniente o è meglio rivolgersi a qualcuno di esperto???vorrei fare un pò di pratica oggi...chiedo a voi perchè so che qualcuno qua esegue questi esercizi spettacular...attendo vostri consigli....

Ti converebbe fare uno slancio: lo strappo é meglio lasciar perdere prima che non lo "incastri" e ti butta indietro e poi dovresti fare anche la risalita con le braccia distese e il bilanciere in alto che non è certo una passeggiata.
Se sei molto confidente puoi semplicemente fare uno stacco da terra convenzionale, inarcarti in avanti e fare la girata al petto. Consigliabile provare con pesi bassi all'inizio, nonché usare delle polsiere.
Insomma, se puoi usa un rack... Certe cose è meglio farle con un istruttore.

[GOLD'S GYM]

Io però non eseguo lo strappo e slancio a puntino come fanno i pesisti.Io lo faccio come fanno tanti strongman con i log:stacco il bilanciere da terra e quando arrivo con questo all'altezza della ginocchia riscendo in accosciata appoggiandolo sulle cosce.Mi fermo,prendo fiato e riparto con una spinta esplosiva dal basso e approfittando della spinta porto il bilanciere al collo.Non so se sono stato chiaro.

[Lorenzo78]

Io però non eseguo lo strappo e slancio a puntino come fanno i pesisti.Io lo faccio come fanno tanti strongman con i log:stacco il bilanciere da terra e quando arrivo con questo all'altezza della ginocchia riscendo in accosciata appoggiandolo sulle cosce.Mi fermo,prendo fiato e riparto con una spinta esplosiva dal basso e approfittando della spinta porto il bilanciere al collo.Non so se sono stato chiaro.

Lo considero piuttosto pericoloso. Mettendolo sulle cosce ti sottoponi a un grande rischio.

Nelle alzate convenzionali non c'é nessun contatto tra bilanciere e corpo. Inoltre, vengono fatte con le piastre olimpiche (completamente gommate, non soltanto in parte) proprio perché può capitare che il bilanciere cada per terra.
Se non hai piastre di quel tipo in palestra (almeno due da mettere nella parte interna) è meglio non farlo, per due motivi:

1) nel 99,9% dei casi se ti cade un bilanciere da una certa altezza il proprietario non sarà tanto felice (eufemismo per dire che sarà incazz... come una bestia);

2) quando tocca terra il bilanciere non sarebbe ad un'altezza tale da essere sicuro, perché le piastre sarebbero troppo piccole (potresti schiacciarti il piede, rimanere schiacciato ecc).

Penso che tu stia usando i due termini in maniera errata: lo strappo e lo slancio sono due movimenti completi, composti da diverse fasi. Infatti mi sembrava un po' svantaggioso usare lo strappo per portare il bilanciere nella posizione iniziale del lento avanti. Il movimento più vantaggioso sarebbe uno slancio, o meglio la prima fase di esso, che si chiama girata al petto (in inglese clean). Infatti se tu usassi lo slancio nel suo complesso dovresti fare anche il passo in avanti mentre sollevi il bilanciere sopra la testa, mentre quello che faresti sarebbe un'alzata che viene chiamata con il nome di distensione lenta (clean & press) e che fino a 36 anni fa era anche alzata olimpica.