Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

**Panofsky1983** · 15-02-2008, 08:45 PM

Non demordere.... troveremo un modo comunque

**Panofsky1983** · 16-02-2008, 10:12 AM

Stacchi 3x1/3/5@135kg/115kg/105kg rec. 2' (questa volta andati tutti...

)
Leg curl gamba singola 3x6@ 40kg rec. 1,30"
Trazioni sbarra 3x7@bw rec. 1,30"
Rematore Bilanciere presa inversa 2x10@45-55kg rec. 1'
Rematore busto 90° presa neutra molto ampia 2x10/12@35kg rec. 1'
Scrollate con bilanciere 2x8-10@95kg (coi lacci)/75kg (senza lacci) ec. 1'
Trazioni presa inversa 3x4-6-8@(le ultime aiutato....) rec. 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x8@14-12kg a manubrio rec. 1,30''

**The Undertaker** · 16-02-2008, 01:50 PM

Grande Ale...

**The Undertaker** · 17-02-2008, 11:22 PM

Oggi sei veramente stato grande in allenamento...anche se avevi ca..i per l'esame...
Forsa che andrà benone...

**Panofsky1983** · 18-02-2008, 01:38 PM

Squat 4 serie di riscaldamento
Squat 3x2/4/6@100kg/85kg/80kg rec. 2'
Zercher Squat 2x6@65kg rec.1,30"
Affondi con manubri 2x12@22kg a manubrio rec.1'

Panca piana 3x3/5/7@70kg/65kg/62,5kg rec. 2'
Panca Inclinata 2x7@50kg rec. 1,30"
Croci ai cavi Panca Piana 2x12-11@15kg rec 1.30''

Lento Avanti 3/5/7@47,5kg/45kg/45kg rec. 2'
Alzate laterali 2x10@6kg a manubrio lento, controllato, sempre in tensione rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@55kg rec. 2'
Board Press 2x6-5@60kg rec. 2'