we la sto usando da 3 giorni e sento meno fatica sui carichi meno affaticamento e acido lattico, ho aumentato i carichi di molto la mie ripetizioni sono 4-4-3-3-3-2 poi la seconda settimana da 5-3-3-2-2 e la terza settimana 5-4 scheda forza e massa riposo 4-8 minuti a serie ..1 esercizio a muscolo ...3 esercizi totali al giorno...addominali solo il venerdi...vd 3 volte a settimana in palestra tempo max 1ora e mezza tutte le ripetizioni devono essere eseguite con il 90% del massimale, nella seconda settimana si aggiunge un chilo ad ogni esercizio, nell’ultima si toglie il 20% del massimale.
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