Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[The Undertaker]

Ale pronto per stasera???

[Panofsky1983]

Stacchi 3x1/3/5@135kg (fallito all'altezza delle ginocchia...... da quando parto col culo basso fatico il doppio)/95kg/95kg rec. 2'
Leg curl gamba singola 3x6@40kg rec. 1,30"
Trazioni sbarra 3x6-4-3@bw (troppo stanco....) rec. 1,30"
Rematore Manubrio 2x8@34kg rec. 1'
Rematore con bilanciere busto 90° presa neutra molto ampia 2x10/8@35-40kg rec. 1'
Scrollate con bilanciere 2x8@95kg (usati i lacci perché la presa era andata) ec. 1'
Curl bilanciere 3x2/4/6@45kg/40kg/40kg (cheating assistance) rec. 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x6@14-16kg a manubrio rec. 1,30''

[The Undertaker]

Devi spingere più con le gambe...
E' tutta questione di immagazzinare bene la tecnica poi volano su...

[twins]

probabilemnte perchè la schiena è più forte dei femorali. con il tempo vedreai che migliorerà!

[The Undertaker]

probabilemnte perchè la schiena è più forte dei femorali. con il tempo vedreai che migliorerà!

quoto

[Panofsky1983]

Si mi sa che le gambe sono indietro rispetto al sopra.......

Ci lavorerò sodo

[The Undertaker]

Pronto per stasera??Io porto la video...per filmare squat e zercher squat...

[The Undertaker]

Ottima la panca....lo squat va migliorato...Allora ti sei deciso??
Segui me e Anto o no??
Io ho la nuova programmazione under costruction...verrà una bomba...vedrai dopo quella arriverai quasi al 95ino di panca,,,te lo assicuro...

[Panofsky1983]

quat 3 serie di riscaldamento
Squat 3x2/4/6@100kg/85kg/80kg rec. 2' (fatto meglio....)
Zercher Squat 2x6@55-65kg rec.1,30"
Affondi con manubri 2x10@22kg a manubrio rec.1'

Panca piana 3x2/4/6@72,5kg/65kg/65kg rec. 2'
Spinte man. Panca 30° 2x6@26kg rec. 1,30" (ero cotto......)
Croci ai cavi Panca Piana 2x8-10@20-15kg rec 1.30''

Lento Avanti 2/4/6@45kg/40kg/40kg rec. 2'
Alzate laterali 2x8@8kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@55kgkg rec. 2' (l'ultima chiusa a stento)
Panca stretta con board di 5cm 2x4@60-55kg rec 2'

[The Undertaker]

Stasera grande presa...

[Panofsky1983]

Presa

Trattenute del bilanciere presa neutra 1x22''@95kg rec 3'
Trattenute del bilanciere presa neutra 1x30''@85kg
Trattenute del bilanciere destra neutra sinistra inversa 1x30''@85kg rec 3'
Trattenute del bilanciere sinistra neutra destra inversa 1x30''@85kg rec 3'
Farmer's walk con manubri 2xmax@22kg a manubrio rec 1'30''

Extrarotatori con Elastici

Aperture a L 3x16 (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''
Aperture a L 1x25 (burns...) rec 1' 30''

Polpacci

Calf alla leg press 3x15@110kg/120kg/130kg rec 1'30''
Calf seduto 4x8@55kg/40kg/45kg/45kg rec 1'30''

Addome

Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 4x20@85kg rec 2'
Alzate delle gambe (dritte e laterali) al castello 3x16 rec 1.30''
Trattenute gambe 90° al castello 2x20'' rec 1.00'' (aiutato....)

[The Undertaker]

Fra poco mi inizia la reperibilità...speriamo di farcela ad allenarsi...ma la vedo dura...

[Panofsky1983]

Non demordere.... troveremo un modo comunque

[Panofsky1983]

Stacchi 3x1/3/5@135kg/115kg/105kg rec. 2' (questa volta andati tutti...)
Leg curl gamba singola 3x6@ 40kg rec. 1,30"
Trazioni sbarra 3x7@bw rec. 1,30"
Rematore Bilanciere presa inversa 2x10@45-55kg rec. 1'
Rematore busto 90° presa neutra molto ampia 2x10/12@35kg rec. 1'
Scrollate con bilanciere 2x8-10@95kg (coi lacci)/75kg (senza lacci) ec. 1'
Trazioni presa inversa 3x4-6-8@(le ultime aiutato....) rec. 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x8@14-12kg a manubrio rec. 1,30''

[The Undertaker]

Grande Ale...