sono 3 giorni:
1. petto, spalle, tricipiti
2. dorsali, bicipiti
3. gambe

comunque se posso dire la mia non ha molto senso prevedere una programmazione per la panca (nel tuo caso questo tipo di onda) e una diversa per squat e stacco (5x 3/5). sceglierei un unico programma per tutti e 3 i multiarticolari. per poi cambiarlo nel tempo, ovvio.
almeno io procedo così, poi magari utenti più esperti possono dirti la loro opinione.
ciao!