Presa

Trattenute del bilanciere presa neutra 1x22''@95kg rec 3'
Trattenute del bilanciere presa neutra 1x30''@85kg
Trattenute del bilanciere destra neutra sinistra inversa 1x30''@85kg rec 3'
Trattenute del bilanciere sinistra neutra destra inversa 1x30''@85kg rec 3'
Farmer's walk con manubri 2xmax@22kg a manubrio rec 1'30''

Extrarotatori con Elastici

Aperture a L 3x16 (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''
Aperture a L 1x25 (burns...) rec 1' 30''

Polpacci

Calf alla leg press 3x15@110kg/120kg/130kg rec 1'30''
Calf seduto 4x8@55kg/40kg/45kg/45kg rec 1'30''

Addome

Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 4x20@85kg rec 2'
Alzate delle gambe (dritte e laterali) al castello 3x16 rec 1.30''
Trattenute gambe 90° al castello 2x20'' rec 1.00'' (aiutato....)