ciao ranagrassa
escludendo la possibilità che tu abbia un'infiammazione ai muscoli della cuffia (anche se non è improbabile, visto che normalmente il massimo del dolore lo si avverte nella porzione di movimento vicino al petto)
può darsi che il tuo problema sia imputabile a 2 difetti di tecnica:
1. l'angolo tra omero e tronco è 90° o +
invece dovresti stringere leggermente i gomiti
2. non adduci le scapole