Presa

Trattenute del bilanciere presa neutra 2x30''@155kg rec 3'
Trattenute del bilanciere destra neutra sinistra inversa 1x30''@165kg rec 3'
Trattenute del bilanciere sinistra neutra destra inversa 1x30''@165kg rec 3'
Farmer's walk con manubri 2xmax@36kg a manubrio rec 1'30''

Extrarotatori con Elastici

Aperture a L 3x16 (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''
Aperture a L 1x25 (burns...) rec 1' 30''

Polpacci

Calf alla leg press 3x15@170kg/180kg/200kg rec 1'30''
Calf seduto 4x8@55kg/60kg/60kg/60kg rec 1'30''

Addome

Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 4x20@85kg rec 2'
Alzate delle gambe (dritte e laterali) al castello 3x16 rec 1.30''
Trattenute gambe 90° al castello 2x20'' rec 1.00''