* Diario di 123456789 *

[123456789]

Nuovo lavoro... Lunedi si parte... 6 week tirate al limite hihi
è stato un parto difficile vero twins?
rst sempre sui 2 '

Petto-Bic-Tric:

_Inclinata bil: 3x10
_Inclinata croci: 8/8/6/6
_Piana manubri spinte: 8/8/6/6
_Pullover SS Spinte 3x8/8

_Stretta Ez: 3x8-10
_Curl 2 man contemp: 3x8
_Spinte man dietro la testa: 3x10
_Curl inclinata: 3x12
----------------------------------
Gambe-Polpacci:

_Squat: 10/10/8/8/6/6 [primo set proprio un stretching riscald, secondo set riscaldam con i 50kg poi si carica]
_LegExtension: 3x12-15
_Affondi: 3x8
_Rumeni: 10/10/6

Polpacci:
_Calf in piedi 3x6-8
_Calf seduto: 3x12-15
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Dorso-Spalle:

_Trazioni: circuito
_Remo yates [2 week prono/ 2 week sup] 8\6\6
_Remo sarcev prono su panca manubri 8\6\6 [se capita t bar row 8\6\6]
_Pinpull 4x8-10

_Lento manubri 4x8
_Alz laterali 4\4\4 stripping x 3 volte
_Alz posteriori 90° 3x10-12
_Scrollate 4x8
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[123456789]

wo 18-02-08 [primo wo nuova scheda]

porca ***** sono a pezzi piu che mai
rst 2'

Petto-Bic-Tric:

Inclinata bil: [prestancaggio]
10x30kg
10x40kg
8x50kg

Inclinata croci: [massimo stretching e nel punto di massima contrazione effettuo una supinazione per strizzare il pettorale]
8x12+12kg
8x14+14kg
6x16+16kg
6x18+18kg

Piana manubri spinte:
8x18+18kg
8x18+18kg
6x20+20kg
6x22+22kg

Pullover SS Spinte
8+8@22kg
8+8@24kg
8+8@24kg

Già abbastanza DEVASTATO...eheh

Stretta Ez:
9x36kg
7x34kg
7x30kg [ceduto, ho dovuto ribaltare il bil LOL, sensazione stranissima sentire proprio disattivarsi i tricipiti e non spingere piu un ***** talmente sono ingolfati anche con pesi piuma... [contando che avevo 68kg di massimale di panca stretta] ma noi ce ne fottiamo del carico non siamo pl, ] la sensazione bella è che non riesco a toccarmi e nemmeno ad avvicinarmi + di tanto le spalle con le mani in nessun modo talmente sono gonfie...

Curl 2 man contemp:
8x12+12kg
8x14+14kg
8x16+16kg [ultima ripe molto cheating]

Spinte man dietro la testa:
10x20kg
10x22kg
10x20kg

Curl inclinata 45°: [prima volta che lo eseguo... me gusta]
12x8+8kg
12x8+8kg
12x8+8kg

porca *****, sono talmente cotto che ne basta metà -____- nuovo allena picchia come non mai eheh
oggi come primo wo ho anche settato i carichi... da ora si lavora per aumentare

[HugeSlimboy]

Bella Numeretto! Bel workout. Per la stretta ez hai ragione, succede che i tricipiti a un certo punto proprio si spengono, e sono guai!

[123456789]

eh si perchè ormai avevo dato abbastanza nei primi esercizi tra spalle e triceps eheh
p.s. ora 2 gg di riposo prima del wo gambe di giovedi... e intando recupero bene il wo di oggi [petto braccia ]e quello di ieri [dorso spalle] eheh

[The Undertaker]

Anche a me Mattia lo fanno..quando muoiono ti lasciano di colpo...occhio però a non farti male...io tanto tempo fa con la french press ho rischiato di buttarmi giù tutti i denti...meno male c'era SANTO SPOTTER

[123456789]

no per farmi male non credo, anche perchè son pesi del ***** siccome è il quinto esercizio e come hai letto i pesi sono calati drasticamente... poi lavoro a medie, alte rep... quindi per ora non mi faccio del male eheh

[123456789]

Domani ancora riposo... e giovedi TARGET: QUADS/FEMO/POLPACCI e sabato mattina si sguara DORSO/SPALLE

[123456789]

wo 26-02-08
rst 2'

Petto-Bic-Tric:

Inclinata bil: [prestancaggio]
10x30kg
10x40kg
8x50kg ma zio can possibile che aumento in tutto tranne qui? lol vabbè

Inclinata croci:
8x13+13kg!
8x15+15kg!
6x17+17kg!
6x19+19kg!

Piana manubri spinte:
8x19+19kg!
8x19+19kg!
6x21+21kg!
5x23+23kg!

Pullover SS Spinte
8+8@24kg!
8+8@24kg
8+8@24kg

Stretta Ez: [tralasciamo sempre il carico, perchè ormai in questa scheda essendo il quinto es... va cosi eheh]
8x36kg
7x34kg
10x30kg! [+3 reps qui]

Curl 2 man contemp:
8x12+12kg
8x14+14kg
8x16+16kg

Spinte man dietro la testa:
10x22kg!
10x22kg
10x22kg!

Curl inclinata 45°:
12x9+9kg!
12x9+9kg!
10x9+9kg!

ricordo... (!) dove ho aumentato...
ottimo alla prox regà!
prox wo si riconferma qualche peso... e si aumenta dove mi sento...

[°°sOmOja°°]

numeretto, dopo ogni allenamento con la cinta ho i lividi sui fianchi
è normale che ti schiacci la pelle..
nn è una poltrona, è una cintura da sollevamento pesi, nn può essere comoda.

[123456789]

Ok somo ma essendo la prima volta non sapevo manco se era su giusta... cmq credo che mi ci dovrò abituare per quando andrò a riutilizzarla per reps basse... boh non ero a mio agio mi vedevo incurvato pure con la schiena boh eheh [bella la storia della poltrona asd]

[123456789]

Credo di aver deciso.. anche se non riesco a sentire twins...
faro 1 week rumeni e 1 week leg curl... cosi riposo un pò i lombari...

GIOVEDI: Gambe/polpacci

[Nemintek]

nn è una poltrona, è una cintura da sollevamento pesi, nn può essere comoda.

ahahahahah sei il solito sadico

[123456789]

Piccolo appunto che mi gira nella testa...

MI SONO ROTTO I COGLIONI dei miei carichi irrisori eheh... [ok che non sono un PL e il nostro obiettivo primario non è questo] ma prima o poi per variare farò per un periodo di tempo un lavoro 3xweek con buffer... stile nem [che non ho mai provato] per diversi motivi...

_Aumetare sti fottuti kg da risbattere in schede puro bbing come quelle che sto seguendo ora che mi piacciono...
_Aumentare la panca per SFIZIO PERSONALE [una sorta di sfida ] il motivo principale... non posso essere cosi chiavica -_-
_Variare [per un periodo di tempo, dopodiche tornare a tutta in BBing styile ]e "spero" divertirmi

[zacros]

Attento a non farti prendere anche tu dal richiamo del Dio Bove

[123456789]

[terza settimana]
wo 03-003-08
rst 2'

Petto-Bic-Tric:

Inclinata bil: [prestancaggio]
STRACONTENTO
cambio idea, parto con il peso piu alto e scalo...
10x50kg!!
10x44kg!!
10x40kg!!

scorso wo [10x30, 10x40, 8x50] posso dire soddisfatto

Inclinata croci: [con strittolamento del pettorale "supinazione"]
8x13+13kg
8x15+15kg
6x17+17kg
6x19+19kg

Piana manubri spinte:
8x19+19kg
8x19+19kg
6x21+21kg
5x23+23kg per pochissimo cazz

Pullover SS Spinte
8+8@26kg!
8+8@26kg!
8+6@24kg [figa, cotto ]

Stretta Ez:
10x36kg!!
10x34kg!!
10x32kg!!
soddisfatto, qui aumentato un bel po scorso wo [8x36, 7x34, 10x30]

Curl 2 man contemp:
8x13+13kg!
8x15+15kg!
6x17+17kg!

Spinte man dietro la testa:
10x24kg!
10x22kg
10x22kg

Curl inclinata 45°:
12x9+9kg
12x9+9kg
11x9+9kg 'zz, sfinito...

ricordo... (!) dove ho aumentato...
SODDISFATTISSIMO...!

CIAUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUZ