vi ringrazio perl le risp. dalle vostre risp penso sia meglio modificare la seconda scheda.
pensavo di lasciarla sempre A B C
ero indeciso se mettere i tricipiti nella prima magari in superserie con i bicipiti.
vi posto quello che avevo in mente:
A
panca piana 3x6
croci su panca incl 3x8
parallele 3x10

culr bilancere 4x6
(tricipiti in superserie?)
flessioni bicipite concentrato 3x8

B
tricipiti ? mi consigliate qualche esercizio sostitutivo di quelli della seconda scheda per i tric.

culf 3x15
femoral machine 3x12-15
leg estension 3x12-15
squat 3x12

C
trazioni sbarra 4x quante ce ne faccio
pulley? 3x8
rematore? 3x10
al posto di uno dei due volevo inserire un attrezzo tipo sottopanca con bilancere con quale posso sostituirlo.
rowing torso 3x12
alzate laterali ? con cosa posso sostituirle
lento avanti 3x8

pensate possa andare?
datemi qualche suggerimento .