Problema panca

[Heavy Metal]

Non vorrei che il tuo problema è dovuto all'esecuzione...cioè stai attenta è tenere un angolo di 45° tra braccio e corpo...

Molto probabilmente tu lo tieni a 90° e si infiamma la testa dell'omero...

anche secondo me esegui l'esercizio con un angolo superiore a 45°... non penso ti convenga sostituirla con la panca inclinata, rischieresti di coinvolgere maggiormante la spalla...

io tra un'infiammazione e l'altra vado con i manubri, fai una prova e se anche in quel caso il problema persiste... riposo, ghiaccio e specialista

[ranagrassa]

Ok, grazie ragazzi!
Ci provo e vedo se migliora... Per il momento sospendo e vado con i manubri fino a che non passa il dolore. Vi farò sapere se riesco a risolvere.

[°°sOmOja°°]

ciao ranagrassa
escludendo la possibilità che tu abbia un'infiammazione ai muscoli della cuffia (anche se non è improbabile, visto che normalmente il massimo del dolore lo si avverte nella porzione di movimento vicino al petto)
può darsi che il tuo problema sia imputabile a 2 difetti di tecnica:
1. l'angolo tra omero e tronco è 90° o +
invece dovresti stringere leggermente i gomiti
2. non adduci le scapole

[ranagrassa]

Grazie Somo, forse questa cosa dell'angolo a 90° può essere vera, perchè vedo che lo citano in tanti come problema. Ma c'è un modo per risolverlo? Se stringo le mani dovrei migliorare l'angolo?

[Heavy Metal]

più che le mani dovresti stringere i gomiti, diminuire la distanza tra gomiti e torace formando con essi un angolo di 45°

[°°sOmOja°°]

se le scapole non sono addotte le spalle tenderanno ad essere anteposte, aumentando le forze di taglio e lo sforzo sulla cuffia.. anche se non ti interessa fare panca come un PL, le scapole addotte sono d'obbligo, anche perchè aumentano lo stress (e lo stretch) sul pettorale, oltre a ridurre il rischio di infortuni.. io dico che principalmente il problema potrebbe essere imputabile a questo aspetto.

per quanto riguarda i gomiti devi semplicemente forzarti a tenerli + stretti
nel caso in cui ti risultasse difficile inizia stringendo la presa sul bilancere, portandola ad ampiezza spalle
io perlomeno ho insegnato così alla mia ragazza e le è venuto + naturale far scorrere le braccia vicino ai dorsali durante l'eccentrica e la concentrica.
oltretutto, a meno che tu nn sia particolaremente dotata, non credo sia indispensabile ricercare una presa molto larga per tirare grossi pesi o reclutare il petto (con una presa + stretta sarai anche + "compatta" e stabile)
insomma, secondo me la panca RAW andrebbe fatta con una presa medio-stretta.

[°°sOmOja°°]

sono contento che ranagrassa si sia trovata bene seguendo i piccoli suggerimenti che abbiamo scritto in questo thread

[udovich]

forse l`angolo di 45° mi sa che e un po stretto io direi intornio ai 60°,....