* Diario di 123456789 *

[twins]

l'idea delle alzate frontali bil è stata proprio idiota...a parte l'inutilità in sè dell'esercizio,ma che vai a fare isolamento per il deltoide anteriore?
pura perdita di tempo

siccome l'ho suggerito io l esercizio, vorrei sapere il perchè, a tuo avviso, dell inutilità di tale esercizio...

[123456789]

11-02-08 [ultimo wo petto/biceps/triceps]

PETTO-BICEPS-TRICEPS rst 2 minuti!

_Panca piana:
10x30kg
6x46kg
4x55kg
4x57kg
3x60kg ***** ancora 3.. sono una chiavica

_Panca inclinata:
seguo il consiglio di twins, invece che peso a salire metto un peso piu alto e poi scendo...difatti...
8x50kg!!
6x46kg
6x44kg

_Pullover SuperSet Spinte con stesso manubrio:
8x26kg! SS 12x26kg! spinte [aumentai un pò le spinte...]
8x26kg! SS 12x26kg!
8x24kg! SS 12x24kg!

_Curl [2 manubri contemporaneamente] SuperSet Spinte Manubrio Dietro la testa:
8x12+12kg! SS 8x24kg
8x14+14kg! SS 8x24kg
8x16+16kg! SS 8x26kg!

_Curl Scott manubrio in Stripping SS KickBack:
4/4/4@18/16/14kg!!! SS 1x8@10kg!
4/4/8 [si ne ho fatte 8... mancava poco al cedimento imho] @18/16/14kg!!! SS 1x10@10kg!

effettuato qualche aumento...devastato... ma soddisfatto per tt il wo tranne per la piana... vabbè...si migliorerà anche li.. poco male eheh

[conteduca85]

cavolo numeretto sei diventato una bestia!!!!
bravo bravo bravo!!!!
veramente bei carichi!!

[123456789]

Tho chi si rivede... ma dove sei in msn? mi hai bloccato?!

fatti sentire!!

p.s. cmq thx...ma che bestia? faccio schif ancora lol

[123456789]

Anche oggi, tutto il giorno in uni, e torno stanco e con il mal di testa...
Sta week è un po piena sempre in uni per esami e/o preparare progetti...

mi mancherebbero 2 wo... gambe... dorso+spalle...
vediamo se riesco a farli in fine settimana...

Cmq da lunedi si inizia il nuovo lavoro... lo stiamo creando con twins...
Sempre abc, stessi abbinamenti muscolari ma abbiamo introdotto piccole variazioni...

[Nemintek]

ebbrava numerella continua così!!!

[123456789]

Nuovo lavoro... Lunedi si parte... 6 week tirate al limite hihi
è stato un parto difficile vero twins?
rst sempre sui 2 '

Petto-Bic-Tric:

_Inclinata bil: 3x10
_Inclinata croci: 8/8/6/6
_Piana manubri spinte: 8/8/6/6
_Pullover SS Spinte 3x8/8

_Stretta Ez: 3x8-10
_Curl 2 man contemp: 3x8
_Spinte man dietro la testa: 3x10
_Curl inclinata: 3x12
----------------------------------
Gambe-Polpacci:

_Squat: 10/10/8/8/6/6 [primo set proprio un stretching riscald, secondo set riscaldam con i 50kg poi si carica]
_LegExtension: 3x12-15
_Affondi: 3x8
_Rumeni: 10/10/6

Polpacci:
_Calf in piedi 3x6-8
_Calf seduto: 3x12-15
----------------------------------
Dorso-Spalle:

_Trazioni: circuito
_Remo yates [2 week prono/ 2 week sup] 8\6\6
_Remo sarcev prono su panca manubri 8\6\6 [se capita t bar row 8\6\6]
_Pinpull 4x8-10

_Lento manubri 4x8
_Alz laterali 4\4\4 stripping x 3 volte
_Alz posteriori 90° 3x10-12
_Scrollate 4x8
----------------------------------

[kickboxer_87]

-non è un movimento "naturale",spesso dà fastidio alla cuffia,quindi al limite meglio coi manubri
-non serve fare isolamento per quel gruppo,già colpito moltissimo dai multiarticolari...casomai la parte carente nel 90% dei casi è il delts posteriore

poi se invece avevi delle buoni ragione x metterglielo in routine, sono tutt'orecchi

[Nemintek]

Forse ho letto male, ma non capisco il senso delle 4 reps per le alzate laterali

[marcoevfurn]

Le alzate laterali sono in stripping, ogni serie ha un totale di 12(4x3) ripetizioni

[Nemintek]

Ah ecco ora è chiaro non capivo infatti!

[123456789]

come dice marco... 4\4\4 stripping per 3 set... [3x12]
però piccolo appunto a twins... non ho 6 manubri ma solo 4... quindi per lo stripping faccio un braccio alla volta... cosi coinvolgo meno anche il trapezio...

[123456789]

15-02-08 [ultimo wo GAMBE-POLPACCI]
ore: 9 prendo il treno per l'università... ci rimango tutto il giorno...
torno per le 17.30... sono stanco e un pò svogliato [sta week mi ha distrutto...2 gioni mi son addormentato in treno e sono andato persino oltre la mia stazione al ritorno...LoL... però dovevo recuperare l'ultimo wo di gambe e decido di farlo lo stesso... entro in casa...un pò affamato... mangio 2 etti di lingua, un po di pane, mezza banana, noci... aspetto fino alle 18.30 e vado giu [lo so che non dovevo andare a stomaco pieno soprattutto nel wo di gambe ma ci vado ]]
p.s. dimenticavo. sta week non so quanto ho camminato da un edificio allaltro... [per andare da un edificio allaltro che mi serviva erano circa 15 minuti a piedi... avrò fatto quella strada 4-5 volte al giorno]
GAMBE:
rst 2'

_Squat:
10x30kg riscaldamento...
10x50kg
6x70kg
4x80kg
4x90kg
2x100kg! ***** ...la terza c'era quasi... non ero convinto.. un pò di stanchezza... e un pò di deconcentrazione... pace...[farne 4 questa sera non ci sarei riuscito cmq va bene lo stesso...]

_Romanian DeadLift: [fino a: schiena parallela al pavimento]
8x70kg!!
8x80kg!!
8x90kg!!!! ottimo... potenti!

_Affondi manubri:
8x30+30kg!![8 rip gamba dx + 8 rip gamba sx]!
8x26+26kg!!
8x26+26kg!!

gli affondi distruggono tutto partendo dal fiato e dalla presa...

_Leg Extension SS Lec Curl:
3x8+8 [+2kg]

_Calf in piedi: rst 30' [piede singolo con manubrio con un rialzo]
5 set da 8 reps... con manubri fino a 12kg...
dalla prossima scheda il calf in piedi lo farò cosi... set da 6-8 reps... un piede alla volta...lento e controllato con un manubrio in mano...
mentre il calf seduto lo terrò ad alte reps!

CIAOOOOOOOOO

[123456789]

@twins: ristudiandomi la scheda... volevo chiederti, non cè uno squilibrio tra femorali e quads? [un solo es in tt la week per i femorali] magar 3 set a fine wo di leg curl completerebbe meglio le gambe? 6-8 reps? tanto non muoio mica....pensavo ad un 8\8\6

[123456789]

Domani ultimo wo Dorso/Spalle
e da lunedi si parte con la nuova avventura che durerà 42 gg 6 weeks!