Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

bella

stamattina mi sono alzato vomitando la cena di ieri

che sfiga, preferivo che succedesse 2 gg dopo, cosi' potevo influenzarmi a fine ciclo

mi aspetta un bel 2/3 gg di scarico dal cibo, visto che in tutto oggi ho mangiato 1 pacchetto di craker

vabbè dai, tanto la prossima sett scarico

ciao

[Teo86]

sono guarito olle'!

per fortuna ho preso quella corta, come forma influenzale...


dato che è da mercoledi che non mi alleno

mercoledi riprendo con il meso nuovo, faccio AB
e poi ABA e via

***** mene dello scarico, l'ho già fatto... e i max faccio che non testarli , non mi va di stare troppo fermo

tanto alla fine avro' già fatto scarico passivo di una sett...

[Teo86]

ue... mercoledi' si inizia


modifico il programma... riprendo con la panca piana....

vediamo se il pettorale dx non mi da' piu' problemi... speruma

ciao

[Nemintek]

Già mi ricordi che avevi problemi al pettorale, ma ora com'è? Se non hai avuto problemi nell'inclinata con quei carichi dubito tu li abbia anche nella piana!

[Teo86]

e invece non ne sono sicuro, non capisco perchè lavorare sulla inclinata non mi da fastidio, invece sulla piana me lo dava... cmq spero che sia tutto risolto, cosi posso caricare come si deve... anche perchè sono aumentato tanto di forza sull'inclinata... spero di fare buoni numeri sulla piana

anche se domani per forza di cose devo andarci piano

[123456789]

ma sulla piana ormai avrai 1,5bw come carico 1RM? [non ricordo...]

[Teo86]

avevo 130 con fermo a 92,5 nella garetta a maggio l'anno scorso
135 senza fermo... allora si era circa 1,5 BW
poi mi son infortunato e ho smesso con la piana per un bel po'
adesso credo che sia un po' piu' dura, dovrei fare 96 x 1,5 = 145
e che ho perso un po' di peso con l'influenza intestinale, senno' sarei qlcs in piu'

cmq programma definitivo

sta settimana non conta, in pratica faccio due volte la prima, dato che ricomincio dopo scarico/influ

# 1° settimana 6-8-8-10-12
# 2° settimana: 4-6-8-10-12
# 3° settimana: 4-4-6-8-10
# 4° settimana: 2-4-6-8-10
# 5° settimana: 2-2-4-6-8
# 6° settimana: 3x2 + 4/6/8
# 7° settimana: 4x2 + 4/6/8
# 8° settimana: singole fino max[3x1] + 4/6/8

2' i recuperi


A

Panca piana schema
Panca inclinata manubri
Dip

Rematore schema
Lat Machine presa max Larghezza
Lat machine triangolo

French press 4x6-8 1'30''
Tricipiti cavi 3x12 1’

B

Squat schema
Pressa Orizzontale
Leg Extension
Leg Curl 5x8 1’

Lento avanti schema
Deltoidi posteriori
Scrollate bilanciere 5x10 1’

Curl manubri 5x6/8 1'30''
Curl scott bil angolato 3x10 1'



settimana ABA: A1 no triceps

complementari leggeri
esercizio 1 : 4x12
esercizio 2 : NO
complementari pesanti:
esercizio 1 : 6x6 1' [o con carico minore 45'']
esercizio 2 : 3x15/20 50''