Fancazzismo [diario di teo]

[TheIron]

ottimo teo!!!
che mento da bravo ragazzo che hai .. . . .. .. . hiihhihiih

Teo complimenti

mi sottoscrivo oramai sono tutti pl

[twins]

complimenti, posi anche molto bene!

[Sorma]

seriamente, sono a pezzi... tra lezione studio e dare ripetizioni, non ho un attimo libero

A chi lo dici collega: siamo sulla stessa identica barca!

[Teo86]

il mio pizzetto T(h)rash

grazie per i complimenti


e si, sorma, ormai si passa a 3 x week per forza

[Teo86]

ueeeeee


Panca 45
1x8 50 kg
1x5 77,5 kg
1x3 90 kg
1x1 100 kg
1x1 107,5 kg
1x1 110 kg
1x1 112,5 kg
1x6 95 kg PR 80+ %
1x8 80 kg 70 %
1x9 70 kg 60+ %

yepppppp
dovevo fare un 3x1 107,5 kg ma ho visto buffer, e sono salito
ottimo! anche i 112,5 sono andati su benino [parte sinistra al solito un po' meno] cmq tutto alone
dovrei fare un po' di lavoro pesante coi manubri, ma i componibili sono corti e i manubri normali si fermano a 30 kg zio cantante...

Dip
4x12
1'
pump solito

Pectoral
3x15
1'
50 kg


French press
4x8
30 + bil angolato
1'

Cavi corda dietro la nuca
6x10
1'
30 kg

voto 9

bella!

mi piacerebbe poter fare lo stesso con lo squat mercoledi' [nel senso salire a sensazione] ma senza rack temo che faro' il bravo ragazzo

[Corvette]

Molto pene Teo!
Buona panca a 45 gradi

[Nemintek]

Teo ma quanto gay hai attirato continuando a mettere foto sul tuo diario?

[123456789]

Che carichi alla 45°...Grande metallaro mio dai boxer rosa

[heerokeem]

forza teo continua cosììì uuuhuuu ahhahahahaha

[Teo86]

Teo ma quanto gay hai attirato continuando a mettere foto sul tuo diario?

mmm non lo so, a me sembra che ci postino sempre i soliti... che sia un caso?

Molto pene Teo!
Buona panca a 45 gradi

spero piu' figa che pene corvo

Che carichi alla 45°...Grande metallaro mio dai boxer rosa

ormai sono segnato a vita con sti boxer

forza teo continua cosììì uuuhuuu ahhahahahaha

certo che continuo cosi!

[Teo86]

molto meglio 3xweek! oggi mi sono riposato, mangiato come un bue e studiato... domani sera squat!

2 calcoli per il prossimo meso, datemi una hand, che ho dei dubbi, vi prego

# 1° settimana 6-8-8-10-12
# 2° settimana: 4-6-8-10-12
# 3° settimana: 4-4-6-8-10
# 4° settimana: 2-4-6-8-10
# 5° settimana: 2-2-4-6-8
# 6° settimana: 3x2 + 4/6/8
# 7° settimana: 4x2 + 4/6/8
# 8° settimana: singole fino max[3x1] + 4/6/8

mi piace, grazie sorma, prendo questa... belle % di peso, è un bel volume
l'idea nella 4 settimana è tenere le 2 rep con il 90%, insomma le singole fino ad adesso... per poi salire pian piano [ci provo]
tengo ancora per i prossimi 2 mesetti la 45, poi riprovo a tornare sulla piana... spero che non mi dia piu' fastidio il pettorale dx... vedremo

A

Panca 45 schema rec 2'
Dip
Croci manubri

Rematore schema rec 2’
Lat Larga
Pull down lat

French press 4x6-8 rec 1'30''
Tricipiti cavi 3x12 rec 1’

B

Squat schema rec 2'
Pressa Orizzontale
Leg Extension
Leg Curl 5x8 Rest 1’

Lento avanti schema rec 2’
Deltoidi posteriori
Scrollate bilanciere 5x10 rec 1’

Curl manubri 5x6/8 rec 1'30''
Curl scott bil angolato 3x10 1'


insomma, ABA BAB

adesso devo decidere un po' di cose

prendo, sempre e cmq i tricipiti 3xweek, e non mi piace troppo..
li potrei giostare cosi'
settimana ABA
A1 niente triceps, A2 si
sett BAB ovviamente, A con i triceps
per tutti i gruppi:
per l'allenamento doppio: il primo allenamento complementari leggeri, il secondo pesanti... il singolo, sempre pesante
complementari leggeri
esercizio 1 : 4x12
esercizio 2 : NO
complementari pesanti:
esercizio 1 : 6x6 1'
esercizio 2 : 3x20 50''



puo' andare?

posso gestire meglio la split?

heeeeelp

[Teo86]

ueeee


Squat
1x10 50 kg
1x8 92,5 kg
1x5 100 kg
1x3 125 kg
1x1 140 kg
3x1 150 kg
1x6 130 kg pr 80%
1x9 110 kg 70%

mi sento di legno
le serie di riscaldamento faccio una fatica a scendere... a parte che sbaglio a non concentrarmi in riscaldamento, e devo starci attento un po' di piu'
cmq gran prestazione
nella prima da 150 ci stava una doppia pero' non ho rischiato...
la terza è stata duretta, ma fatta
ottimi i 130 kg.. ho saltato la serie da 60% causa tempo...

Pressa
4x12
1'
200 kg


Leg Extension
3x15
1'
?? kg

Leg curl
5x10
1'
80kg in giu'

Curl manubri in piedi
1x10 16 kg
1x7 30 kg
1x6 28 kg
1x6 26 kg
1x8 22 kg
1'

Curl in concentrazione
2x12
16 kg
30''

voto 9+


cagatemi sulla prossima programmazione pero' su!

ciao

[Nemintek]

mmh Teo sei sicuro di riuscire a completare un mesociclo di 7 settimane con schema ABA? Per me è duretta fare 7 week senza scaricare è davvero duretta, soprattutto quando farai squat pesante 2xweek, già dopo 3 o 4 week per me potresti accusare un bel pò di stanchezza, poi tutto imho se ti senti di farlo fai pure!

[Teo86]

secondo me, saran piu' dure le prime causa doms, poi dovrebbero andare...

[Teo86]

bella

stamattina mi sono alzato vomitando la cena di ieri

che sfiga, preferivo che succedesse 2 gg dopo, cosi' potevo influenzarmi a fine ciclo

mi aspetta un bel 2/3 gg di scarico dal cibo, visto che in tutto oggi ho mangiato 1 pacchetto di craker

vabbè dai, tanto la prossima sett scarico

ciao