Esercizi per il core...

[The Undertaker]

Chiedo ai PLer del sito che esercizi specifici effettuano per irrobustire al massimo il core??

[The Undertaker]

Enrico su AOS mi ha detto di voler mettere in pratica questo esercizio...che è devastante...

http://it.youtube.com/watch?v=nefAmi...5402D&index=40

[Enrico_PL]

non ti ho detto di metterlo in pratica, ti ho detto cha A ME piacerebbe riuscire a farlo.

[ranagrassa]

Secondo me quello è proprio difficile come esercizio!
E ci vuole anche coordinazione ed equilibrio penso...
Ora lo so che mi riderete dietro ma io ho un'amica che non fa pesi, fa pilates, e vi assicuro che ha un core tremendamente più solido del mio! In estate la invidio da morire perchè si nota proprio!
Tant'è che vorrei quasi inziare a fare anch'io qualche lezione, ma ho paura interferisca con i pesi...

[The Undertaker]

non ti ho detto di metterlo in pratica, ti ho detto cha A ME piacerebbe riuscire a farlo.

Si infatti intendevo che A TE piacerebbe farlo... come A ME!!!

[.:überfranz:.]

ottimo esercizio !!!!
lo provero'

[mattia1987]

russian twist
sit up a gambe stese e completi toccando le ginocchi acn la testa
alzate delle gambe portandole fin dietro la testa
qst esercizzi oltre che rafforzare l addome rilassano e i muscoli della colonna vertebrale
oltre ad alkuni eseercizzi con kettlebbele e bidoni
ciao

[kickboxer_87]

è duro all'inverosimile

[MetalMeltdown]

http://it.youtube.com/watch?v=nefAmi...5402D&index=40

Sti 'azzi. Questo lavora al circo....


Oltre agli esercizi che già sono stati indicati:
crunch inversi
crunch inversi alla sbarra
esrcizi sulla Swiss Ball
esercizi sulla tavoletta propriocettiva
curl squat
squat frontali
iperestensioni
side bend.....eventualmente pliometria....

E poi Matteo credo che tu di esercizi ne conoscerai già una marea.

[kickboxer_87]

curl squat?

[MetalMeltdown]

Se fai un search su google lo trovi.

Cmq fatto così è un po' inutile IMHO. Io ne ho faccio una versione radicalmente diversa (più dinamica) e moooolto più funzionale, solo che non mi va di parlarne troppo perchè: 1 - magari non ho inventato una fava ed esiste già, 2 - se un domani scopro che non esiste........lo "brevetto".

[mattia1987]

perdonatemi ma credo che a un pl fare crunc nn e che serva poi tanto ...credo sia meglio fare sit up con carico sopra la testa ...o cmq movimenti simile allo stacco (piena estensione degli angoli del busto) ma al contrario (completa chiusura degli angoli del busto....
poi ci sono alcuni esercizzi un po piu complessi ,dove si lavora col bilanciere o con dei barili...
cmq credo che dovresti lavorare piu su movimenti lunghi che corti

[mattia1987]

Secondo me quello è proprio difficile come esercizio!
E ci vuole anche coordinazione ed equilibrio penso...
Ora lo so che mi riderete dietro ma io ho un'amica che non fa pesi, fa pilates, e vi assicuro che ha un core tremendamente più solido del mio! In estate la invidio da morire perchè si nota proprio!
Tant'è che vorrei quasi inziare a fare anch'io qualche lezione, ma ho paura interferisca con i pesi...

spero tu stia cherzando..pilates per rinforzare il core
ho letto appunto un articolo che metteva in comparazione gli squat e gli stacchi contro il pilates per il rinforzamento del core...inutile dire che il pilates fa poco rispetto al pl

cmq stacchi e squat gia di per se fanno allenare l addome molto piu che di altri esercizzi mirati ...poi se si eseguono qst esercizzi senza cintura l effetto e ancora piu sentito a livello addominale..io a volte come esercizio per l addome ,mi carico un bilanciere da 220kg sulla schiena(tipo squat) e mi facccio qlk passo indietro ,poi in avanti poi rimango fermo circa 30 sec e poi lo poso ...ti assicuro che e molto piu massacrante e utile di qualsiasi esercizio di pilates
xke oltre al rinforzo ti fa abituare a sostenere carichi di gran lunga maggiori di quelli ke fai di squat ...e di cnseguenza quando andrai ad eseguire uno squat il peso ti sembrera piu leggero(almeno sulla schiena)

un altro esercizio per l addome che nn si chgiama crunc che pero e molto piu efficace e utile?
l over head squat ...qst esercizio oltre che a rinforzare il core in maniera mostruosa ,fa anche in modo di migliorare la postura della schiena e amigliorare la flessibilita nelle anche e nelle spalle...
lascia perdere il pilates e prova qlk esercizio piu difficile con i pesi che nella meta del tempo avrai il doppio dei benefici

(a mio parere ovviamente)

[Nemintek]

Come sarebbe l'overhead squat mattia?

[marcoevfurn]

In poche parole si fa lo squat tenendo il bilanciere sollevato sopra la testa. Ecco il video