IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

allenamento stancante anche perchè nn ero abituata ad usare percentuali alte calcolate sui miei massimali piu reali o piu vicini alla realtà.... Poi come claudio nn sono riuscita ad riscaldarmi per tutta la serata...e soprattutto ne ha risentito la panca...esercizio nel quale faccio passi da...formichina

Panca:
- 1x10 @ 20kg
- 1x5 @ 25kg
- 1x5 @ 28kg
- 1x3 @ 30kg
- 1x1 @ 32,5kg
- 1x1 @ 35kg - fermo
- 2x1 @ 36kg(1° aiutata, 2°fallita)
- 1x1 @ 35,5kg (abbiamo sbagliato a caricare 1\2kg da un lato
- 1x1 @ 35kg - ok

Stacco "misto":
- 1x5 @ 40kg (dai rialzi)
- 1x5 @ 45kg (dai rialzi)
- 1x5 @ 50kg (dai rialzi)
- 1x5 @ 55kg (dai rialzi)
- 1x5 @ 60kg (dai rialzi)
- 2x5 @ 50 kg (normale)

- 1x5 @ 60kg (dai rialzi)

Squat Box Alto:
- 1x3 @ 60kg
- 1x3 @ 65kg
- 3x3 @ 75kg

Jumpset:
- Spinte verticali con manubri:
4x6 @ 8+8kg

-Lat Machine:
1x6 @ 20kg
4x6 @ 30kg

Addome:
Situp 3x30

Ps: sono stanca morta...mi servirebbe qualcosa per farmi riprenderre...qualcosa come...: yeah bAddy, yeah bAddy, light weight...dov'è big ron ...ridatemelo vi prego..