Principiante
non vi ho ancora spiegato..avete ragioneOriginariamente Scritto da vinvoci
che io la leg extension la uso solo con l'angolo di 30°
mi spiego meglio quando sto sull apanca non parto con le gambe a 90° rispetto alle cosce ma le gambe so gà a 30° e devo innlazarle di soli 60°
usando questa tecnica riesco a non indolenzire i ginocchi
mi spieghi come devo usare la leg extenson in isometria?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ciao,
secondo me dovresti farti seguire di persona da qualcuno settimana per settimana, dato che il tuo problema non è una fesseria.
non sono molto d'accordo da quanto detto da vinvoci per quanto riguarda carichi elevati e serie basse. prima bisogna creare le basi per poter lavorare con i carichi alti.
comunque per quanto riguarda lo squat all'inizio lo farei a carico naturale o solo col bilanciere scarico. non so quali siano le tue condizioni attuali per quanto riguarda la flessibilità delle ginocchia quindi prima di iniziare a caricare sarebbe il caso di verificare se hai dolore (o anche solo fastidio) senza carico. perchè se è così, assolutamente non è il caso di fare squat.
per il momento finchè utilizzi poco peso secondo me puoi continuare con la leg extension. anche se in realtà non so da quanto la stai già facendo.
nel momento in cui fai leg extension però, ti consigli di fare anche le curl per non creare squilibri.
in ogni caso ti ripeto, io mi farei seguire da una persona qualificata nel recupero.
Sergio Oliva
In Pre Gara
quoto vpower, in un caso simile la miglior cosa è assolutamente affidarsi a una persona QUALIFICATA che ti segua realmente.
tanti tanti auguri!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Franco Columbu
In Pre Gara
Caro Gaetano, perchè apri 2 3D simili?
Potresti scrivere in un italiano più comprensibile?
Visto e considerato che tu hai un problema ai "ginocchi" di non facile valutazione via etere, meglio che ti affidi ad un buon terapista, che saprà consigliarti gli esercizi giusti.
Detto questo, dovresti eseguire esercizi a "catena cinetica chiusa" e non esercizi a "catena cinetica aperta".
Mr Italia
In Warm-Up
Mi scusi Sommo Fifty non mi permetterei mai di contraddirla ma qualche post più su ha spiegato di aver avuto problemi alla cartilagine.Ora secondo il mio modestissimo quanto sicuramente sbagliato pensiero,mi sentirei di dire che in questi casi si avverte fastidio quando agisce una forza di pressione sulla cartilagine stessa.Tant'è a me ad esempio da problemi il ginocchio quando faccio polpacci inpiedi alla multi power ma non quando quatto al parallelo!
Vorrei solo dire agli utenti ke su hanno criticato il mio pensiero di non travisare le mie parole,ho detto a mixazzurro che in via generale bisognerebbe allenarsi con carichi maggiori per vedere qualche risultato più cospicuo ma tutto sta al tipo di infortunio che ha avuto!
Detto questo mi prostro e mi metto da parte...
Mr Italia
In Warm-Up
Quando io facevo la fisioterapia lavoravo in un'angolazione di soli 30° nel senso che quello era il raggio d'azione,partivo da 60 per capirci!
In isometria praticamente lavori tenendo il muscolo contratto ma senza che ci siano spinte o trazioni.Nel caso della leg devi mantenere il ginocchio quasi steso (senza dare fastidi alle artcolazioni) e mettere un carico abbastanza pesante che ti permetta di stare su una decina di secondi. Ovviamente trova il modo di tenere il "braccio della leg" parallelo al terreno,non devi portarlo tu su ma deve già essere in quella posizione
Principiante
In Warm-Up
se vuoi crescere bene comincia col fare lo squat...
la leg-extension la puoi fare tranquillamente....non ascoltare se solite leggende(c@zzate) che si raccontano in palestra.
poi se hai problemi alle ginocchia,
comincia ad aggiustare quelle..
Permessi di Scrittura
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