Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

**Panofsky1983** · 13-02-2008, 04:19 PM

quat 3 serie di riscaldamento
Squat 3x2/4/6@100kg/85kg/80kg rec. 2' (fatto meglio....)
Zercher Squat 2x6@55-65kg rec.1,30"
Affondi con manubri 2x10@22kg a manubrio rec.1'

Panca piana 3x2/4/6@72,5kg/65kg/65kg rec. 2'
Spinte man. Panca 30° 2x6@26kg rec. 1,30" (ero cotto......)
Croci ai cavi Panca Piana 2x8-10@20-15kg rec 1.30''

Lento Avanti 2/4/6@45kg/40kg/40kg rec. 2'
Alzate laterali 2x8@8kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@55kgkg rec. 2' (l'ultima chiusa a stento)
Panca stretta con board di 5cm 2x4@60-55kg rec 2'

**The Undertaker** · 14-02-2008, 04:08 PM

Stasera grande presa...

**Panofsky1983** · 15-02-2008, 09:56 AM

Presa

Trattenute del bilanciere presa neutra 1x22''@95kg rec 3'
Trattenute del bilanciere presa neutra 1x30''@85kg
Trattenute del bilanciere destra neutra sinistra inversa 1x30''@85kg rec 3'
Trattenute del bilanciere sinistra neutra destra inversa 1x30''@85kg rec 3'
Farmer's walk con manubri 2xmax@22kg a manubrio rec 1'30''

Extrarotatori con Elastici

Aperture a L 3x16 (1 braccio alla volta senza recupero) rec 1' 30''
Aperture a L 1x25 (burns...) rec 1' 30''

Polpacci

Calf alla leg press 3x15@110kg/120kg/130kg rec 1'30''
Calf seduto 4x8@55kg/40kg/45kg/45kg rec 1'30''

Addome

Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 4x20@85kg rec 2'
Alzate delle gambe (dritte e laterali) al castello 3x16 rec 1.30''
Trattenute gambe 90° al castello 2x20'' rec 1.00'' (aiutato....)

**The Undertaker** · 15-02-2008, 12:31 PM

Fra poco mi inizia la reperibilità...speriamo di farcela ad allenarsi...ma la vedo dura...

**Panofsky1983** · 15-02-2008, 07:45 PM

Non demordere.... troveremo un modo comunque

**Panofsky1983** · 16-02-2008, 09:12 AM

Stacchi 3x1/3/5@135kg/115kg/105kg rec. 2' (questa volta andati tutti...

)
Leg curl gamba singola 3x6@ 40kg rec. 1,30"
Trazioni sbarra 3x7@bw rec. 1,30"
Rematore Bilanciere presa inversa 2x10@45-55kg rec. 1'
Rematore busto 90° presa neutra molto ampia 2x10/12@35kg rec. 1'
Scrollate con bilanciere 2x8-10@95kg (coi lacci)/75kg (senza lacci) ec. 1'
Trazioni presa inversa 3x4-6-8@(le ultime aiutato....) rec. 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x8@14-12kg a manubrio rec. 1,30''