Diario di Ungeheuer

**ungeheuer** · 13-02-2008, 03:32 PM

ME panca

Board press 12cm

100kgX3
110KgX3
120kg X1
130kgX1
135KgX1 PR
140KgX1 no

Lock out
170kgX3
180kgX2X3

Panca stretta
100kgX3
104kgX2
104KgX1

Rematore in piedi in superserie con Tiro dall'alto come al westside (non mi ricordo il nome..)
27KgX4X12 + 50kg X4X10

Curl bilancere 44kg 3X8
Curl inverso 34kg 3X8

Crunch 3X30

Bene la board, 140 fallita per poco, iò mio PR battuto di quasi 10kg mi pare..

Soddisfatto

**The Undertaker** · 13-02-2008, 04:15 PM

Complimentoni..per il PR!!!

Anche io sono sui 135kg...però di panca stretta con 105kg faccio 6 movimenti...a fine allenamento...

Mi fa l'idea che la tecnica che uso nella panca lascia a desiderare!!!

Ma sei iscritto anche su AOS???

**ungeheuer** · 13-02-2008, 06:50 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Complimentoni..per il PR!!!

Anche io sono sui 135kg...però di panca stretta con 105kg faccio 6 movimenti...a fine allenamento...

Mi fa l'idea che la tecnica che uso nella panca lascia a desiderare!!!

Ma sei iscritto anche su AOS???

Non so che dirti non si possono fare questi paragoni da persona a persona, sicuro entrambi dobbiamo lavorare molto sui tricipiti.
Si certo, sono su AOS.

**ungeheuer** · 14-02-2008, 10:13 PM

Oggi

ME squat/stacco

Pinpull
150X1
170X1
180kgX5X1
200kgX1

Squat solo cinta
110X3
130X3
140X1
150X1 alta

Leg curl 54kg 4X6
Pull trught 40kg 3X15

Rematore alla macchina 70kg 4X6

Bene lo stacco, 200 tiratiiiiiiissimi con schiena a capitan uncino, ma non ho infilato! Fuck! Squat maluccio, 150 alta. Bom, mi sono rotto i coglioni. Obbiettivo 170kg solo cinta al più presto. Ossia per Pasqua. e 220 di stacco.

**ungeheuer** · 15-02-2008, 10:14 PM

Oggi

DE panca

Panca normale 80kg 9X3 @ rest 1 min

RE manubri su panca piana 27kg 20 15
Estensioni a terra con bilancere 40kg 4X5
Estensioni manubri su piana 12kg 6X12
Rematore su inclinata 27kg 5X12
Alzate laterali in superserie con rematore presa larga 16kg 4X10 + 50kg 4X8
Hammer curl 27kg 3X8

Bene la panca, dalla settimana prossima elastici. Oggi non li trovavo.

Soddisfatto

**ungeheuer** · 16-02-2008, 02:44 PM

DE squat stacco

Box 90kg 10X2
Stacco sumo 140kg 8X1

GM 120kg 4X6

crunch janda 3X15 mani dietro la testa
crunch normali 2X15

Bene il box, ora voglio diventare forte di addome, ho letto un articolo di simmons e sembra sia un dettaglio di non trascurare. Aumenterò via via i sovraccarichi nei crunch janda.

Soddisfatto

P.S. Ecco il mio blog! http://j-thereandbackagain.blogspot.com/

**°°sOmOja°°** · 16-02-2008, 03:38 PM

ottimo unge!
l'addome si può allenare in un mucchio di modi, anche il box squat con il rolling allena l'addome.
io, oltre ai classici esercizi per il retto dell'addome (vari tipi di esercizi) e per gli obliqui (side bend)
cerco di sfruttare l'effetto stabilizzatore degli esercizi in piedi come le spinte con manubrio ad un braccio.. secondo me sono stati molto utili finora.