Io invece opterei per una versione modificata della prima soluzione visto che mi garba il discorso spinta-trazione (per gusto personale, non in termini di maggior efficacia di allenamento) ma mi risulta arduo allenare al massimo e nella loro interezza petto e dorso contemporaneamente, motivo per cui splitterei il dorso.
In modo del tutto schematico ed indicativo:

A: petto / rematore
B: gambe
C: spalle / trazioni
D: parallele / trapezi / curl

anche se credo lo farei su 3 giorni:

A: petto / rematore / bicipiti
B: gambe / trapezi
C: spalle / trazioni / tricipiti