primo perchè non ho mai trovato utilità nell'associare trazione/spinta, secondo non mi piace il trisettimanale...cmq se non hai alternative, personalmente, farei il secondo (anche se non mi piace neppure dividere lo stesso gruppo in due allenamenti (in questo caso le spalle) ma in quest'ottica potrebbe essere utile per ridurre i tempi dell'allenamento e per associare i delt fron/lat alla spinta e quelli post alla trazione)