Ti capisco,e pensa a me co sta spalla che oggi mi dava problemi anche per tenere il bil durante lo squat
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ti capisco,e pensa a me co sta spalla che oggi mi dava problemi anche per tenere il bil durante lo squat
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mercoledì 13/02/2008 - Stretching 40'
Un bel po di Stretching per migliorare l'elasticità...ho fatto anche un esercizio che migliora l'esecuzione dello squat...che mi segnalò Enrico ieri in pvt!!
Buono...mi sento in forma...
Domani sempre leggero...e venerdì...allenamento bello tosto...
Phil Heath
Quasi Istruttore
che esercizio e'?
io faccio sempre degli esercizi per sciogliermi il fondoschiena e le gambe.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Sergio Oliva
In Pre Gara
Esercizio
Ti devi nella posizione concentrica in cui fai squat....allungare al massimo gli adduttori e simulare il movimento....cercando di spingere sempre le ginocchia in fuori...
Nella pagina che avevo letto spiegava che i muscoli interessati nello squat style PL si contraggono tutti al massimo nella fase concentrica...(i femorali sono come delle molle) che poi dopo essersi caricati spingono in alto con tutta la loro forza...
Sentivo allungare molto adduttori, femorali e glutei
Phil Heath
Quasi Istruttore
la schiena come la posizioni e quanto rimani in fondo?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Sergio Oliva
In Pre Gara
Fai il piano inclinato...rimani per 30'' e con i gomiti allarghi le ginocchia...
Phil Heath
Quasi Istruttore
matteo scusami ma ancora non riesco a capire...Originariamente Scritto da Matteo_Cresti
Fai il piano inclinato...rimani per 30'' e con i gomiti allarghi le ginocchia...
non avresti magari un link o una foto?
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mercoledì 27/02/2008 -Petto,Spalle,Tricipiti,Gambe
Panca piana 3x3/5/5@120g/115kg/110kg rec. 2' (variando la larghezza della presa)
Board Press (7,5 cm) con fermo 3x6/5/5@115kg rec. 1,30"
Floor Press 3x5/@95kg rec 1.30''
Lento Avanti 3x3/5/7@72.5kg/70kg/70kg rec. 2'
Alzate laterali 2x10@14kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@95kg/100kg rec. 2'
Panca stretta con board di 7.5cm 1x5@105kg rec 2' + 5x3@90kg rec 30'' (concentrica veloce)
Squat 3 serie di riscaldamento
Squat 3x1/3/5@165kg/140kg/135kg rec. 2'
Zercher Squat 2x5@115kg rec.1,30"
Box Squat al MP con fermo 2x6@122kg rec.1'30''
Mamma mia stra-cotto!!!
Permessi di Scrittura
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