Squat 3 serie di riscaldamento
Squat 3x2/4/6@145kg/135kg/115kg rec. 2'
Zercher Squat 2x6@105kg rec.1,30"
Affondi con manubri 2x10@36kg a manubrio rec.1'

Panca piana 3x2/4/6@125g/110kg/105kg rec. 2'
Spinte man. Panca 30° 2x6@50kg/45kg rec. 1,30" (la prima non chiusa benissimo!!)
Croci ai cavi Panca Piana 2x12/10@40kg rec 1.30''

Lento Avanti 2/4/6@70kg/65kg/65kg rec. 2'
Alzate laterali 2x8@16kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@95kgkg rec. 2'
Panca stretta con board di 5cm 2x4@105kg rec 2'

Oggi pomeriggio prima dell'allenamento mi sono fatto un bel buco in una coscia...sanguinava molto...ma ho stretto i denti e ho voluto comunque allenarmi...
Ho messo 8 steri-strip per far uscire meno sangue possibile...ma a fine allenamento ne era uscito veramente tanto...

Non ho fatto filmati e ne altre cose...anche perchè avevo dimenticato la memory...
Inoltre ero sca**ato...mi prendeva persino i giramenti di testa...

Filmo gli stacchi venerdì...sperendo nel 225kg...
Domenica invece filmo tutto l'allenamento...
Ora ho messo un po di cicatrizzante sulla ferita speriamo di chiuda presto...

Aspetto le 24 per le caseine e poi nanna...

A domani...