Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

Petto+Spalle

Panca piana 2'rec buffer 1-2
1x4 85kg
1x4 88kg
1x3 93kg
1x3 88kg
1x4 83kg
1x6 78kg
1x6 73kg

pull over 4x8 29kg 1'30''rec

panca inclinata 1'30''
1x8 58kg
3x4 63kg


tirate al mento 2'rec
1x2 53kg
1x6 48kg
1x8 43kg


lento dietro 1'30'' rec
4x8 30.5kg


Commento finaleggi mi sentivo davvero bene,con la panca c'era feeling eheh e anche se non ho rispettato in maniera pedissequa il programma non fa niente visto che sono riuscito ad aumentare la ghisa sulla panca.
Il mio obiettivo di arrivare a 100kg di bench press entro maggio si avvicina!
Per il resto dal prossimo mesociclo elimino queste dannate tirate al mento che proprio non mi piacciono e inserisco qualche esercizio più dinamico.

Sto considerando l'idea di darmi al pl.
Mi diverto troppo a sollevare sempre più chili(anche se attualmente i miei massimali farebbero ridere un mediocre pl ma bisogna considerare che è da settembre che mi alleno "seriamente" in palestra).

[Zanna]

oggi giornata folle visto che pur essendomi svegliato con l'influenza ho deciso di non saltare l'appuntamento con la ghisa(ma decidendo di allenare solo i bicipiti e di lasciare le gambe a domani).

Bicipiti

Curl con bilanciere sagomato 2' rec buffer 1-2
1x2 48kg
1x4 45,5kg
1x6 43kg
1x8 40,5kg
1x10 38kg

Curl con manubri 1'40''rec
4x8 18 kgxman


Curl con asta ai cavi 1'rec
1x8 45kg
1x6 48kg
1x4 53kg
1x2 55kg

extrarotatori 3x15xlato con manubrio da 3kg



Commento finale:niente da segnalare se non che abbandono la larry scott machine visto che sono arrivato al massimo dei pesi e che da questa settimana inizio ad allenare per bene gli extrarotatori visto che sono il mio anello debole nella panca.

[Zanna]

L'influenza si è fatta sentire,allenamento da schifo visto che con gli stacchi non mi sono riusciti bene,e negli altri esercizi ho dovuto abbassare i pesi.
Per fortuna la prossima settimana è dedicata al recupero.

Allenamento Sabato 16-02-08
Dorsali+Tricipiti

Trazioni alla sbarra 1'rec
20(13-7)

Stacchantii
1x2 130kg
1x2 135kg fallita
1x2 120kg
1x3 108kg
1x5 108kg
1x7 103kg
1x8 103kg

lat mach avanti 4x8 50kg 1'rec

rematore su panca inclinata 1'45''rec
1x8 50kg
1x6 55kg
1x4 60kg

spinte verso il basso ai cavi 2'rec
3x15/55kg/60kg/62kg

French press 1'rec
22,5kg

crunch 3x20


Commento finale:mah..non sono molto soddisfatto.
tral'altro mi da fastidio la spalla destra,forse a causa dell'allenamento che ho fatto giovedì per la cuffia dei rotatori.

[Zanna]

*****!
ieri prova di massimale con la panca:100kg!
ho raggiunto il primo obiettivo ma ad un prezzo salato, la spalla mi fa male,sopratutto durante il riscaldamento per la bench sentivo fitte molto poco piacevoli.
Ora la cosa più intelligente e prendermi questa settimana di riposo assoluto ma da lunedì prossimo dovrò ripensare tutto il mio allenamento fino a responso medico.

Prego perchè sia solo qualcosa di passeggero che un pò di riposo possa sistemare..

[heerokeem]

le alleni le cuffie?
se posso consigliarti un bell'esercizio per le spalle...le spinte in alto con manubrio singolo, li ti accorgi subito se hai problemi con gli stabilizzatori e pian piano li sistemi...
complimenti per la panca però, bravo !

[Zanna]

le alleni le cuffie?
se posso consigliarti un bell'esercizio per le spalle...le spinte in alto con manubrio singolo, li ti accorgi subito se hai problemi con gli stabilizzatori e pian piano li sistemi...
complimenti per la panca però, bravo !

Ciao!
purtroppo ho scoperto le cuffie dei rotatori(come se per 21 anni non le avessi avute e poi di colpo me le sono trovate attaccate) solo un mese fa,e solo da 2 settimane faccio degli esercizi mirati(con 2-3kg) per rinforzarle.
Visto che sono un tipo abbastanza previdente per sabato ho già fissato un appuntamento con fisioterapista e per una eco(il bello di avere parenti che lavorano in ospedale e che una visita me la faccio subito) così vedo che cosa mi dicono.
Forse è solo un pò di stress perchè sono passato di colpo dall'allenarmi con pesi intorno al 65%-75% del max a 80-95%..almeno mi piace autoconvicermi che sia così.

ps:grazie per i complimenti..

[Zanna]

oggi ho fatto l'ecografia alla spalla.
Per fortuna a parte una leggera infiammazione alla cuffia non c'è nulla.
un pò di riposo e tutto torna a posto;vorrà dire che la prossima settimana non allenerò ne spalle ne il petto (e per andare sul sicuro non farò nemmeno i dorsali).
Meglio saltare qualche wo che giocarmi mesi di allenamento