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[spidey755]

mi helpa qualkuno???

[spidey755]

pleaseeee

[°°sOmOja°°]

ciao, ho letto il tuo pm in cui mi chiedevi di intervenire
se tu avessi letto qualche mio intervento sapresti che per me queste schede sarebbero da bruciare
la split: petto\bicipiti - dorso\tricipiti - gambe\spalle non se pò vedè.
ma la tua è addirittura un pò peggio

poi esercizi come le croci secondo me servono quasi a niente.

naturalmente questo dal mio punto di vista, magari funziona benissimo su di te.

[vinvoci]

Se proprio devi dividere così fai petto/spalle/tricipiti,dorso/bicipiti e gambe
Per come la vedo io riduci al minimo i complementari e dacci dentro di multiarticolari
Per le percentuali che vuoi sapere?se ce le hai messe un criterio devi averlo,no?solitamente si calcolano sulla base di 1RM nei fondamentali

[spidey755]

Se proprio devi dividere così fai petto/spalle/tricipiti,dorso/bicipiti e gambe
Per come la vedo io riduci al minimo i complementari e dacci dentro di multiarticolari
Per le percentuali che vuoi sapere?se ce le hai messe un criterio devi averlo,no?solitamente si calcolano sulla base di 1RM nei fondamentali

ma così sono 2 giorni?? o ho inteso male??

[Daniel]

sono 3 giorni:
1. petto, spalle, tricipiti
2. dorsali, bicipiti
3. gambe

comunque se posso dire la mia non ha molto senso prevedere una programmazione per la panca (nel tuo caso questo tipo di onda) e una diversa per squat e stacco (5x 3/5). sceglierei un unico programma per tutti e 3 i multiarticolari. per poi cambiarlo nel tempo, ovvio.
almeno io procedo così, poi magari utenti più esperti possono dirti la loro opinione.
ciao!

[spidey755]

1° giorno:

Petto-spalle-tricipiti

Panca Piana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60% rest 3’
Pance inclinata: 3x8/10 rest 3’
tirate allo sterno 2x8/10 rest 2’
alzate lat: 2x12/20 rest 1.30”
Panca stretta: 2x8 rest 2’
Dip fra sedie: 2x10/12 rest 1.30”



2° giorno:

Schiena-bicipiti:

Stacco: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60% rest 3’
Trazioni persa prona: 3x8/10 rest 2’
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 rest 2’
Curl con bilanciere: 2x8/10 rest 2’
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 rest 1’.30”



3°giorno:

Gambe:

squat: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60% rest 3’
affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’
stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’






così cm è????