Twins Rebuilding

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p.s: oggi ho visto un mostro fare 4/6 rip di scott con bilanciere con 90 kg!!!

fi*a mi era sfuggito chi cavolo èèèè

[menphisdaemon]

Ti fai di synthol...eh eh eh
Quanta invidia...

[twins]

oggi GAMBE

-pressa 45° 4x10@280/320/340/340
-hack squat 3x10@170
-leg ext unilat 3x10@35
-hack squat unilat 3x10@80
-leg curl 3x10@40

crunch vari con mantenimento tensione

cotto. il ginocchio va decisamente meglio, il problema ora è che la gamba "infortunata" è leggermente più debole. per questo ho aggiunto esercizi unilaterali. la circonferenza coscia e diminuita di circa 3 cm con la dieta e l infortunio anche se è migliorata la qualità. ora siamo a 63/64 cm

[menphisdaemon]

3cm??Ho già capito che sei in crisi
Ti dico la mia: meglio la qualità!

[twins]

SCHIENA AMPIEZZA + tric

ho seguito il programma postato in precedenza.
nulla da segnalare se non un leggero risentimento alla spalla dx. sembra un infiammazione o qualcosa del genere. spero passi.
oggi allo specchio mi sono visto un po svuotato. aggiungo 40 gr di carbo a cena per un paio di giorni, fiocchi di farro e vediamo come va...ormai sperimento!! eheh

[menphisdaemon]

Sei un alchimista...

[twins]

SPALLE RIC PETTO

- lento avanti 2x10@80 (***** ecco perchè li sentivo pesanti, non avevo calcolato il totale!)
-lento dietro 2x10@60
-back machine 3x10@45
-alzate lat 3x10@14
-scrollate alla peck deck 4x10@100

- panca inclinata 3x10@88
- panca piana 3x10@102 (ultime serie da 8/9 troppo morto)

[°°sOmOja°°]

ammazza, ma che te magni per fare tutte quelle reps?