molto meglio 3xweek! oggi mi sono riposato, mangiato come un bue e studiato... domani sera squat!

2 calcoli per il prossimo meso, datemi una hand, che ho dei dubbi, vi prego

# 1° settimana 6-8-8-10-12
# 2° settimana: 4-6-8-10-12
# 3° settimana: 4-4-6-8-10
# 4° settimana: 2-4-6-8-10
# 5° settimana: 2-2-4-6-8
# 6° settimana: 3x2 + 4/6/8
# 7° settimana: 4x2 + 4/6/8
# 8° settimana: singole fino max[3x1] + 4/6/8

mi piace, grazie sorma, prendo questa... belle % di peso, è un bel volume
l'idea nella 4 settimana è tenere le 2 rep con il 90%, insomma le singole fino ad adesso... per poi salire pian piano [ci provo]
tengo ancora per i prossimi 2 mesetti la 45, poi riprovo a tornare sulla piana... spero che non mi dia piu' fastidio il pettorale dx... vedremo

A

Panca 45 schema rec 2'
Dip
Croci manubri

Rematore schema rec 2’
Lat Larga
Pull down lat

French press 4x6-8 rec 1'30''
Tricipiti cavi 3x12 rec 1’

B

Squat schema rec 2'
Pressa Orizzontale
Leg Extension
Leg Curl 5x8 Rest 1’

Lento avanti schema rec 2’
Deltoidi posteriori
Scrollate bilanciere 5x10 rec 1’

Curl manubri 5x6/8 rec 1'30''
Curl scott bil angolato 3x10 1'


insomma, ABA BAB

adesso devo decidere un po' di cose

prendo, sempre e cmq i tricipiti 3xweek, e non mi piace troppo..
li potrei giostare cosi'
settimana ABA
A1 niente triceps, A2 si
sett BAB ovviamente, A con i triceps
per tutti i gruppi:
per l'allenamento doppio: il primo allenamento complementari leggeri, il secondo pesanti... il singolo, sempre pesante
complementari leggeri
esercizio 1 : 4x12
esercizio 2 : NO
complementari pesanti:
esercizio 1 : 6x6 1'
esercizio 2 : 3x20 50''



puo' andare?

posso gestire meglio la split?

heeeeelp