video esecuzione esercizi Rippetoe

**Nemintek** · 12-02-2008, 01:33 PM

I video con media/ecc. non li apre

**GOLD'S GYM** · 12-02-2008, 02:04 PM

A me li apre

**Nemintek** · 12-02-2008, 02:08 PM

Evidentemente li ha tolti quelli di prima, questi invece li apre anche a me.

**LinoS** · 13-02-2008, 08:28 AM

Effettivamente mi son reso conto subito del problema e ho messo direttamente la pagina di crossfit relativa a Rippetoe.

**Eastern boy** · 13-02-2008, 10:06 AM

A me ci vuole circa 20 minuti per caricare ogni video... impossibile vederli...

Il pendlay row non mi piace....

**LinoS** · 14-02-2008, 12:07 AM

I video di crossfit sono in quel formato, conviene salvarli e poi vederseli con calma (io ho una bella cartella/videotecadegli esercizi!). MA Alcuni sono anche sul tubo:

MILITARY PRESS: ottimi consigli
http://youtube.com/watch?v=pnWgjfQBk-4
http://youtube.com/watch?v=sebbhlKhs2E

DEADLIFT
http://youtube.com/watch?v=hqxim0YXr90

Il pendlay rows anche a me all'inizio non piaceva, soprattutto perché il fulcro sovraccaricato sono i lombari, e credevo fosse un po' pericoloso. Ma è consigliato da personcine di una certa esperienza, così presi tempo per imparare la parte più importante del movimento: tenere la schiena dritta e ben contratta (rippetoe & co lo ripetono fino alla nausea: tenere la schiena come una trave d'acciaio: inoltre considera che c'è il discorso del "deweight" ovvero poggiare il bilanciere a terra dopo ogni ripetizione. Il motivo è quello di sviluppare l'abilità di produrre forza rapida nella schiena senza produrre il significativo e pericoloso sovraccarico della tensione continua sulle vertebre lombari.
Dopo aver imparato bene la tecnica non ho alcun problema nell'esecuzione anche se il massimale sulle 5 reps (70kg) non è un peso enorme. Mi rendo conto di come abbiano ragione i grandi coach che lo consigliano: è un grande esercizio di forza dinamica: infatti lo consigliano se non si può fare il powerclean.