sono tornato dalla montagna. settimana di recupero dopo aver concluso il programma bigarms di fifty.
Il dolore alla spalla è sparito e riprendo coi multiarticolari pesanti:
Per i fonadmentali (panca, squat e stacco ho inserito lo schema di IronPaolo:1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%)
allenamento di ieri:
panca piana
1x5, 55
1x3, 67,5
1x1, 75
1x6 67,5
1x8 55
1x12 50 credo di avere di più di 85 come massimale di panca, settimana prossima provo ad aumentare ancora un po')
panca inclinata manubri 3x10, 19 (in questo esercizio sono proprio scarso...è normale utilizzare all'incirca lo stesso carico qui e nell'arnold press?)
rematore in piedi bilanciere busto flesso a 90° 3x10, 45 molto leggeri posso fare di più, non ho voluto forzare perchè è un po' che non faccio quest'esercizio
L-fly per la cuffia dei rotatori al cavo 2x12, 10
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