Ripresa Allenamento

[Swiss-anabolic]

Beh ,sul fatto di mangiare a casa non c'entra molto, pure io sono spesso fuori per pranzo, ma mi preparo il riso la sera prima in contenitori di plastica..

per i consigli che cerchi, i carbo vanno senza dubbio assunti anche in definizione, non so cosa intendi tu per "piuttosto elevato"...ne assumerei una buona porzione a colazione (cereali, fette biscottate integrali,banana,miele) e a pranzo ,magari con le patate però...

[Nemintek]

Beh molto generica come domanda, bisogna vedere quanto pesavi quando eri in forma e il regime calorico che adottavi.

Potresti provare a cominciare ad allenarti in normocalorica poi piano piano ogni settimana riduci le kcal dai carbo

[Eastern boy]

Parti con il dirci prima cosa mangiavi...

[pucca_812]

COLAZIONE - latte scremato e cereali (40 g)
SPUNTINO - magretti o gallette riso o succo di frutta o yogurt 0,1
PRANZO - panino integrale (70 g) con bresaola (70 g) o tacchino (70 g) o fiocchi di latte (200 g) o tonno al naturale (100 g) o grana (40 g) e un frutto
SPUNTINO - latte scremato
CENA - carne bianca (150 g) o pesce magro (200 g) con insalata (con un cucchiaio di olio) e piccolo panino integrale (50 g) un frutto
PRE-NANNA - latte scremato
:

[Eastern boy]

Questa è la dieta che usavi prima? Perchè non mi pare che sia irrealizzabile anche se lavori.

Cmq se proprio non puoi, fai solo 3 pasti un pò più abbondanti spostando gli spuntini a pranzo e cena. Io mi sto trovando benissimo con questo approccio.

[pucca_812]

no questa è quella attuale!!!!!
mi trovo bene con gli spuntini... perché mi permettono di mantenere in attività costante il metabolismo...
Il mio dubbio riguarda la percentuale di carbo... ed eventualmente la disposizione dei vari marconutrienti nell'arco della giornata...

(considerato che avrò un basale che si aggira intorno alle 1300...)

[Eastern boy]

no questa è quella attuale!!!!!
mi trovo bene con gli spuntini... perché mi permettono di mantenere in attività costante il metabolismo...
Il mio dubbio riguarda la percentuale di carbo... ed eventualmente la disposizione dei vari marconutrienti nell'arco della giornata...

(considerato che avrò un basale che si aggira intorno alle 1300...)

Considera che il fatto che fare più pasti "attivi" il metabolismo è una leggenda. Il dispendio calorico che si ha in seguito al pasto è proporzionale alle kcal che ingurgiti, quindi fare più pasti attiva più volte questo meccanismo calorico che è però di minore entità.

Inoltre per me il prenanna è inutile. Lascia il tuo corpo libero di digerire quello che hai mangiato in tutta la giornata.

L'unica cosa che toglierei è il panino dalla cena quando non ti alleni e magari lo metti in un altro momento della giornata.

Ma ti piace tanto il latte?