Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Allenamento di Ieri
Inizia la seconda settimana, un pochino sotto tono per un principio di mal di gola con qualche lineetta di febbre, e i rimasugli della dieta forzata di sabato, tutto il giorno a letto con nausea e mal di testa assurdo.

Comunque pensavo peggio

2° Settimana
Wo1 3x5 60"
Stacchi rumeni 3x5@110
Leg Curl 3x5@70
Trazioni 3x5@bw
iper + rem bil 3x5@40
Lento Avanti 3x5@35
Alz. lat. completa 3x5@12+12

Bene stacchi rumeni e leg curl anche se comincia a non più piacermi quest'ultimo ma non sò con cosa sostituirlo ... idee consigli in merito?? ... pensavo a quello in piedi ai cavi, ma anche qui, sarà perchè l'ho fatto solo un paio di volte, non trovo la posizione giusta del busto.
Trazioni .. bho .. un pò durette ma penso sia dovuto alla non perfetta forma.
Dovevo fare rematore manubrio, avendo però letto di un bel esercizio, non sò come si chiama ma l'ho appunto fatto così iperextension e rematore col bilancere allo stesso tempo. Veramente bello e tosto senti lavorare la schiena al gran completo mi piace un casino.
Lento avanti, sempre una mia bestia nera per i carichi, penso che in futuro farò un periodo di specializzazione per vedere se riesco a farlo decollare comunque anche coi pesi barbie l'ho sentito. Bene alzate laterali.
Poi ho fatto un pò di serie di addominali stop a casa ...

[TheIron]

grande IO


ma con il big arms quanti cm hai guadagnato?
prima di iniziare questo hai fatto qualche misura?
la dieta come la stai facendo?

[IO64]

grande IO

Grazie

ma con il big arms quanti cm hai guadagnato?

Ho guadagnato 1cm perdendo 2kg di peso

prima di iniziare questo hai fatto qualche misura?

Assolutamente no .... guardo e guarderò lo specchio ... un pò di vanità anche alla mia età ci può stare

la dieta come la stai facendo?

mangio normale evitando schifezze e regolandomi a ... sensazione ... il peso stà rimanendo stabile ma gli addominali ricominciano a riaffiorare quindi penso di essere abbastanza in quadro .... poi si vedrà

[IO64]

Secondo Wo, devo dire che mi mancano lo squat e la panca però l'allenamento è così e quindi ...... sà da fà

2° Settimana
Wo2 3x8 rest. 90"
Stacchi rumeni 3x8@95
Step Up 3x8@20+20
Trazioni 3x8@bw-5
Iper + rem bil 3x8@32
Lento Avanti 3x8@30-30-35
Alz. lat. completa 3x8@10+10

Bene gli stacchi, ho sostituito come da consigli il leg curl con lo step up e mi piace di più.
Trazioni -5 non mi sembra male.
Iper + rem avevo paura perchè mi sentivo i lombari un pò affaticati, invece si vede che scaldandosi si sono messi in quadro e non ho avuto nessun problema ... sentiremo domani.
Lento avanti anche qui cambiata esecuzione da in piedi a seduto 80° direi bene visto che ho fatto 2x8@30 e l'ultima 1x8@35 e non ho subito i problemi della panca a 90°.

Alla prox .....

[ungeheuer]

Forza IO! Scrivo poco ma leggo! Carino questo nuovo programma!

[IO64]

Forza IO! Scrivo poco ma leggo! Carino questo nuovo programma!

anche io ti seguo in modo .. silente ... il programma mi piace e speriamo che dia dei risultati ... fra due mesi vedremo


Che giornata oggi .... vacanza e grande sciata con un mio collega a Claviere ... ho le gambe sfatte, c'era una neve fantastica e una giornata meravigliosa, poca gente quindi sù e giù senza fermarsi .... bellissimaaaaaaaa

[IO64]

Allora .. venerdì scorso non ho avuto voglia di aggiornare il diario, ero un pò così ... poi sabato e domenica avevo altro per la testa.
Rieccomi a scrivere qualcosa.

venerdì, appunto, allenamento un pò sotto tono ... non trovavo stimoli negli esercizi che facevo comunque con un paio di aggiustamenti ho concluso il tutto rispettando pesi e recuperi programmati ...

2° Settimana
Wo3 2x15 rest 120"
Stacchi rumeni 2x15@80
Step up 2x15@18+18
Lat avanti 2x15@60
Iper + rem bil 2x15@28
Lento Avanti 2x15@28
Alz. lat. completa 2x15@8+8

Ho variato dalle trazioni alla lat machine non mi sono trovato con rep alte, l'esecuzione andava a farsi benedire così ho dovuto fare un ibrido 1x10 trazioni @-10 e 2x15@60
Il resto non male, iper+remo tosto, lento avanti chiuso bene

Passiamo a oggi, a parte un piccolo tentennamento nelle ultime due rep del 4x5 di panca, comunque chiuse, devo dire di essere soddisfattissimo dell'allenamento.
Il recupero di 60" è veramente poco per questi "pesoni" (per mè ovviamente ...pesoni).

3° Settimana
Wo1 4x5 rest 60" stessi carichi del 3x5 di due settimane fà
Front squat 4x5@75
Pressa 4x5@150
Panca piana 4x5@70
Croci man. 4x5@24+24
Dip 4x5@bw+16
French press 4x5@35

Front squat al primo 1x5 mi sono detto .. bhà mi sà che non va e invece (comincio a lasciar sfuggire qualche piccolo muggito) ma ho chiuso veramente alla grande tutte le serie.
Pressa ok pesantine solo le ultime due rep.
Panca ... vedi sopra
Croci chiuse bene bene
Per le dip stesse sensazioni dello squat e invece alla fine ne avevo ancora.
Frenche press duro ma comunque chiuso ....
Avevo fretta niente abs e calf

voto 7&1/2