Lino'S Starting Strength: diario di LinoS

[Visione]

ciao ti svergino il diario
ora leggo quello che hai scritto

[Boromir]

Benvenuto nella sezione Diari

[Visione]

sei molto specifico in quello che scrivi. Purtroppo non ho esperienza per darti un parere ma continuerò a seguire il tuo diario.
Benvenuto

[LinoS]

LINO'S STARTING STRENGTH
13 FEBBRAIO 2008, ORE 18:44
riscaldamento: corda 4 minuti
(nota: quando scrivo "ok" dopo un esercizio significa che ho completato tutte le serie con le ripetizioni prestabilite).

SQUAT 71KG,OK, ma c'è il solito problema nella fase concentrica del movimento, specialmente nelle ultime reps: avviene il cosidetto (in inglese) "good morning out the bottom of the squat" ovvero salire troppo presto col bacino e ritrovarsi a fare un incrocio fra squat nella parte iniziale e good morning nella fase finale della risalita. Credo che sia solo cheating, cioé salgo troppo veloce, "baro" per portare il movimento alla fine. Mi concentrerò su una salita perfetta, senza fretta.
PRESS 41KG. OK. Posso alzare anche qualche kg in più ma cerco di mettere sempre i due terzi del peso utilizzato nella stessa settimana per la panca, per una progressione il più lineare possibile.
PENDLAY ROWS 59KG. Ok.
DIPS +10KG X 8-6. Ok.
PLANK (come il primo all.) OK.
FINE ALL. ORE 19:45

E' tutto gente. Sono graditi consigli sul problemino nello squat, pareri sulla progressione che vorrei seguire nel lento o commenti utili.
BuonaNotte!

[LinoS]

ALLENAMENTO VENERDì 15 FEBBRAIO 2007

ore 18:44, riscaldamento 4 minuti corda

SQUAT 3x5@71. Ok. stesso peso per miglior movimento. (no good morning out the squat)
PANCA 3x5@63 Ok. 6 reps nella III serie. Proseguo bene verso il massimale del ciclo di 3 mesi fa (66).
STACCO 1x5@81. Ok. no problems here.
TRAZIONI AGLI ANELLI APPESANTITE: +3KG X 7,5 - 5. Troppo cheating (mi "rannicchiavo" e portavo le ginocchia sù, per finire il movimento). Meglio togliere il sovraccarico per ora e fare un bel 2x8 pulite.

Fine all 19:45.

Comunque le trazioni non avrei dovuto farle oggi.

Ho avuto una piccola svista sulla programmazione: in questo programma si consiglia di posizionare i dips nel w.o. A (dopo panca e stacco) e le trazioni in quello B (dopo il pendlay). Non so per quale arcana ragione ho ritenuto di invertire questa cosa facendo, negli scorsi allenamenti, i dips nel giorno A e le trazioni nel giorno B, dopo lo stacco.
I prossimi allenamenti prevederanno la giusta selezione, cioé
A
SQUAT
PANCA
STACCO
DIPS
ABS

B
SQUAT
PRESS
PENDLAY ROWS
CHIN

[The Undertaker]

Benvenuto
Matte

[Visione]

ciao scusa l'ignoranza volevo chiederti tre cose
1) PENDLAY ROWS cos'è? ho cercato ma mi viene fuori lo stacco, è simile?
2) Trazioni agli anelli, quindi non alla sbarra? perchè se usi gli anelli i muscoli stabilizzatori sono molto più stressati. La possibilità di aggiungere sovraccarico ne risentirà parecchio. io sinceramente ti consiglio di fare le trazioni classiche a meno che tu non abbia esigenze particolari.
3) fai squat tre volte alla settimana? si ok ma sempre con le stesse %?
chi si allena con lo stesso esercizio per tre volte alla settimana di solito cambia %. Questo per dare stimoli diversi, lasciar recuperare il muscolo ecc. Restare sempre attorno agli stessi chili per tre volte a settimana secondo me ti porterà a stallare più velocemente. Guarda il diario di nemi a pagina 33 c'è una scheda fatta da somo ma come vedrai le % cambiano.
ciao questi erano i miei dubbi (magari ho detto solo stupidate)