oppure fare il piramidale 10x 8x 6x 4x 4x solo x 1 esercizio per zona muscolare x 2/3 settimane e poi fare il piramidale inverso 4x 4x 6x 8x 8x 1 esercizio e gli altri 2 fare 6/8 ripetizioni appena la muscolatura si abitua a riprendere con la palestra