Consiglio su allenamento

[andre-tok1]

ok, però io non sono un esperto, ho paura di autorealizzarmi una scheda sbagliata...multiarticolari ovvero pancapiana croci ecc?...

nessuno può correggermi la scheda?

[alexteo]

Leggi i post in evidenza nelle sezioni dell'allenamento.
Prova a buttare giù una scheda seguendo quelle linee guida poi vedrai che consigli ti arriveranno.
Nessuno può fare una scheda ad-hoc per te, senza conoscerti.

[Eastern boy]

ok, però io non sono un esperto, ho paura di autorealizzarmi una scheda sbagliata...multiarticolari ovvero pancapiana croci ecc?...

nessuno può correggermi la scheda?

E secondo te io che ho fatto?

[Nemintek]

ok, però io non sono un esperto, ho paura di autorealizzarmi una scheda sbagliata...multiarticolari ovvero pancapiana croci ecc?...

nessuno può correggermi la scheda?

Secondo me ti ha già suggerito degli ottimi esercizi, ai quali aggiungerei stacchi (basse reps) e trazioni se riesci a farle, per set e reps leggi un pò il forum e ti fai un'idea