* Diario di 123456789 *

[123456789]

11-02-08 [ultimo wo petto/biceps/triceps]

PETTO-BICEPS-TRICEPS rst 2 minuti!

_Panca piana:
10x30kg
6x46kg
4x55kg
4x57kg
3x60kg ***** ancora 3.. sono una chiavica

_Panca inclinata:
seguo il consiglio di twins, invece che peso a salire metto un peso piu alto e poi scendo...difatti...
8x50kg!!
6x46kg
6x44kg

_Pullover SuperSet Spinte con stesso manubrio:
8x26kg! SS 12x26kg! spinte [aumentai un pò le spinte...]
8x26kg! SS 12x26kg!
8x24kg! SS 12x24kg!

_Curl [2 manubri contemporaneamente] SuperSet Spinte Manubrio Dietro la testa:
8x12+12kg! SS 8x24kg
8x14+14kg! SS 8x24kg
8x16+16kg! SS 8x26kg!

_Curl Scott manubrio in Stripping SS KickBack:
4/4/4@18/16/14kg!!! SS 1x8@10kg!
4/4/8 [si ne ho fatte 8... mancava poco al cedimento imho] @18/16/14kg!!! SS 1x10@10kg!

effettuato qualche aumento...devastato... ma soddisfatto per tt il wo tranne per la piana... vabbè...si migliorerà anche li.. poco male eheh

[conteduca85]

cavolo numeretto sei diventato una bestia!!!!
bravo bravo bravo!!!!
veramente bei carichi!!

[123456789]

Tho chi si rivede... ma dove sei in msn? mi hai bloccato?!

fatti sentire!!

p.s. cmq thx...ma che bestia? faccio schif ancora lol

[123456789]

Anche oggi, tutto il giorno in uni, e torno stanco e con il mal di testa...
Sta week è un po piena sempre in uni per esami e/o preparare progetti...

mi mancherebbero 2 wo... gambe... dorso+spalle...
vediamo se riesco a farli in fine settimana...

Cmq da lunedi si inizia il nuovo lavoro... lo stiamo creando con twins...
Sempre abc, stessi abbinamenti muscolari ma abbiamo introdotto piccole variazioni...

[Nemintek]

ebbrava numerella continua così!!!

[123456789]

Nuovo lavoro... Lunedi si parte... 6 week tirate al limite hihi
è stato un parto difficile vero twins?
rst sempre sui 2 '

Petto-Bic-Tric:

_Inclinata bil: 3x10
_Inclinata croci: 8/8/6/6
_Piana manubri spinte: 8/8/6/6
_Pullover SS Spinte 3x8/8

_Stretta Ez: 3x8-10
_Curl 2 man contemp: 3x8
_Spinte man dietro la testa: 3x10
_Curl inclinata: 3x12
----------------------------------
Gambe-Polpacci:

_Squat: 10/10/8/8/6/6 [primo set proprio un stretching riscald, secondo set riscaldam con i 50kg poi si carica]
_LegExtension: 3x12-15
_Affondi: 3x8
_Rumeni: 10/10/6

Polpacci:
_Calf in piedi 3x6-8
_Calf seduto: 3x12-15
----------------------------------
Dorso-Spalle:

_Trazioni: circuito
_Remo yates [2 week prono/ 2 week sup] 8\6\6
_Remo sarcev prono su panca manubri 8\6\6 [se capita t bar row 8\6\6]
_Pinpull 4x8-10

_Lento manubri 4x8
_Alz laterali 4\4\4 stripping x 3 volte
_Alz posteriori 90° 3x10-12
_Scrollate 4x8
----------------------------------

[123456789]

wo 18-02-08 [primo wo nuova scheda]

porca ***** sono a pezzi piu che mai
rst 2'

Petto-Bic-Tric:

Inclinata bil: [prestancaggio]
10x30kg
10x40kg
8x50kg

Inclinata croci: [massimo stretching e nel punto di massima contrazione effettuo una supinazione per strizzare il pettorale]
8x12+12kg
8x14+14kg
6x16+16kg
6x18+18kg

Piana manubri spinte:
8x18+18kg
8x18+18kg
6x20+20kg
6x22+22kg

Pullover SS Spinte
8+8@22kg
8+8@24kg
8+8@24kg

Già abbastanza DEVASTATO...eheh

Stretta Ez:
9x36kg
7x34kg
7x30kg [ceduto, ho dovuto ribaltare il bil LOL, sensazione stranissima sentire proprio disattivarsi i tricipiti e non spingere piu un ***** talmente sono ingolfati anche con pesi piuma... [contando che avevo 68kg di massimale di panca stretta] ma noi ce ne fottiamo del carico non siamo pl, ] la sensazione bella è che non riesco a toccarmi e nemmeno ad avvicinarmi + di tanto le spalle con le mani in nessun modo talmente sono gonfie...

Curl 2 man contemp:
8x12+12kg
8x14+14kg
8x16+16kg [ultima ripe molto cheating]

Spinte man dietro la testa:
10x20kg
10x22kg
10x20kg

Curl inclinata 45°: [prima volta che lo eseguo... me gusta]
12x8+8kg
12x8+8kg
12x8+8kg

porca *****, sono talmente cotto che ne basta metà -____- nuovo allena picchia come non mai eheh
oggi come primo wo ho anche settato i carichi... da ora si lavora per aumentare

[123456789]

Gambe-Polpacci: [Primo wo gambe-polpacci della nuova scheda]
rst 2'

Squat:
10x30kg riscald
10x50kg
8x70kg
8x75kg
6x80kg
6x85kg

LegExtension:
3x15

Affondi bilanciere: [per variare]
8x40kg [8 rip gamba dx e 8 rip gamba sx]
8x50kg
8x50kg

Rumeni: [fino a schiena parallela al pavimento]
10x70kg
10x80kg
6x84kg [***** ho abbassato i carichi, perchè in questa nuova scheda è il quarto esercizio, ed ero già alla frutta!!!]

Calf seduto: ******* delle ore per capire come ingegnarmi a farlo... conclusioni non riesco... con i manubri [46kg erano leggerissimi per 15 ripe] e mi veniva strascomodo ecc... quindi cambio programma...

Calf in piedi ad un piede: [Su un rialzo...6x6-8, un piede alla volta + manubrio] rst 30'
6x8@12/14kg
Calf in piedi: [2 piedi insieme]
2xmax@bw [variando l'angolazione delle punte del piedi...oggi bw dal prox allena metto il sovraccarico]

p.s. come primo wo, ho anche settato i carichi, che provvederò ad aumentare dove possibile in queste 6 settimane!

[123456789]

Dorso-Spalle: [primo wo dorso-spalle scheda nuova]

rst 2'

_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 7 [bw+5kg]!!
Prone strette 1xmax: 6 [bw+2kg]!!
Supine spalle 1xmax: 7 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 6 [bw]
Prone strette 1xmax: 4 [bw]
Supine spalle 1xmax: 4 [bw]

_Remo yates prono:
8x40kg
6x50kg
6x60kg

_Remo sarcev prono su panca manubri:
8x16+16kg
6x20+20kg
6x22+22kg

_Pinpull : [da sotto il ginocchio] [non carico molto, lombari un po stanchi da seduta delle gambe, e poi ho curato la tecnica maniacalmente...[che è da un pò che non lo eseguivo] dal prox wo si aumenta]
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg

_Lento manubri:
8x14+14kg
8x14+14kg
8x16+16kg
8x16+16kg

_Alz laterali [stripping 4/4/4 x 3 volte]
12kg/10kg/8kg [x3]

_Alz posteriori 90°:
3x12@10+10kg!