Stacco's theory

[circle69]

se vuoi fare 12 ripetizioni ok

ma falle in 4x3 o in 6x2
ci vorranno forse 15minuti in piu
facilmente recuperabili dalle "lezioni di ricamo"
(s.set alla lat o lo stripping al pulley piuttosto che il pull-over cambiando a meta serie la posizione delle mani)
che sicuramente servono a moolto poco se il tuo stacco si aggira sui 25-30 kg
se vuoi la ricerca di una tensione continua potresti fare cosi
metti una sedia o una panca vicino a dove stacchi
tra una serie e l'altra ti siedi, metti l'asciugamano sulle spalle,
guardi rabbioso il bilancere e soprattutto nn ca..i nessuno
passano 2min-2'30" ti alzi e con la stessa cattiveria di come se fosse il terzo tentativo
alle olimpiadi aggredisci il bilancere

[Eastern boy]

McRobert ha fatto più danni di Weider.

Fare 12 reps nello stacco IMHO non è una buona idea... mai.

[Teknou]

ti alzi e con la stessa cattiveria di come se fosse il terzo tentativo
alle olimpiadi aggredisci il bilancere

viuuuleeenza!

[HokaHey87]

io quando mi allenavo a casa e non avevo a disposizione molta ghisa, arrivai a fare le famose 20 ripetizioni di squat e di stacco...erano davvero massacranti e molto pericolose, perchè la tecnica dopo un po' va davvero a farsi benedire

adesso in palestra in entrambi gli esercizi utilizzo un 5x3 o simili, semplicemente in forza faccio le doviute pause, se sono in massa abbrevio le pause ma non aumento mai più di tanto le rip

[Eastern boy]

Si vabbè però non esageriamo nell'altro estremo.

Lo squat si può fare anche con molte reps, nello stacco al massimo un 8 ne farei...

[vinvoci]

Se sei in massa a mio modesto parere dovresti aumentare il peso e mantenere invariate le reps o al massimo diminuirle e aumentare il rec

[francescosecond]

peso 67 kili (ma sono come incinto), ranagrassa, e sono arrivato a ben 36 kg con lo stacco! Faccio un'unica serie di 6 rip e qualcheduna in più se ho ancora energie (serie di riscaldamento escluse).

Non è che non abbia le energie per sollevare di più, potrei sollevare di più ma se ci metto adesso 50kg non avrei il controllo che vorrei sul bilanciere. La scorsa settimana ne ho messi 40 per errore e mi sentii tutto stravolto e traballante

[Teknou]

Dovrai pur condizionare il corpo ad aumentare la coordinazione sotto carico, no?

[ranagrassa]

peso 67 kili (ma sono come incinto), ranagrassa, e sono arrivato a ben 36 kg con lo stacco! Faccio un'unica serie di 6 rip e qualcheduna in più se ho ancora energie (serie di riscaldamento escluse).

Non è che non abbia le energie per sollevare di più, potrei sollevare di più ma se ci metto adesso 50kg non avrei il controllo che vorrei sul bilanciere. La scorsa settimana ne ho messi 40 per errore e mi sentii tutto stravolto e traballante

Mi prendi in giro eh
Non ci casco... Io peso 60 e faccio 3x5 con 80, si comincia da 50!!!

[Corvette]

Due o tre settimane fa ho piazzato 20 ripetizioni di stacco con le valigione delle farmer's. Onestamente la schiena non mi ha abbandonato. Molto probabilmente il carico che mi ha permesso le 20 reps si colloca tra il 70 e l' 80 del mio massimale (ancora da testare).
Meglio allenarsi a basse ripetizioni nello stacco, ma con un carico adatto si può eseguire pure l' alto volume.

[Nemintek]

peso 67 kili (ma sono come incinto), ranagrassa, e sono arrivato a ben 36 kg con lo stacco! Faccio un'unica serie di 6 rip e qualcheduna in più se ho ancora energie (serie di riscaldamento escluse).

Non è che non abbia le energie per sollevare di più, potrei sollevare di più ma se ci metto adesso 50kg non avrei il controllo che vorrei sul bilanciere. La scorsa settimana ne ho messi 40 per errore e mi sentii tutto stravolto e traballante

Spero tu stia scherzando 36kg nello stacco..tanto vale non farlo!

Cavolo l'altro giorno ho provato a far fare 2 o 3 reps alla mia ragazza con 50kg, seppur con tecnica scadente, e ci è riuscita.

[panel]

Spero tu stia scherzando 36kg nello stacco..tanto vale non farlo!

Cavolo l'altro giorno ho provato a far fare 2 o 3 reps alla mia ragazza con 50kg, seppur con tecnica scadente, e ci è riuscita.

la mia ragazza invece si dedica di più agli affondi. Si tiene alta sulle ripetizioni, 200-300, con strani manubri... e dovresti vedere come gli affonda. Tecnica tutt'altro che scadente