sinceramente il volume non mi sembra alto... devi fare forza?
In effetti 4 rep per bicipiti e tric .... son pure pericolose(vedi strappi ecc.
giusto così pure per altri esercizi se non conosci bene la tecnica

poi la scheda in sé potrebbe essere anche buona I suppose(per un periodo di forza) anche se si potrebbe ragionare un po' sugli abbinamenti, discutere magari su possibili varianti e sul perchè di quel 5*4 e sicuramente fare cmq prima le gambe dei tricipiti!