Devo modificare questa dieta?

[eirinn]

allora, dopo una settimana di influenza gastrointestinale mi sono ritrovata con un simpaticissimo 59,5kg, dai miei già troppi 57!! Dovuti ad antibiotico che mi impedisce l'assunzione di qualsivoglia derivato del latte (yogurt e co.) nonchè di uova. Aggiungendo l'impossibilità di poter mangiare pesce, mi sono ritrovata rimpinzata di soli carbo (e alè! complessi, semplici, con ghirigori e quant'altro)...prima di tentare il suicidio, mi tiro scema pensando come fare, visto che questa settimana, come la precedente, non potrò allenarmi...Se, non appena mi rimetto dall'antibiotico, provassi con la dieta a zona? Pensate che, oltre a perdere chili, potrò contenere una forte fame nervosa (causa studio universitario) che mi assilla in questo periodo?
O lascio perdere l'opzione zona e provo con la dieta scritta in precedenza?
(con

[vinvoci]

Mi sento di dirti innanzi tutto che devi avere pazienza e non fossilizzarti nel guardare la bilancia ora,è un periodo,ma 3-4kg appena ti rimetti in moto li perdi al volo.Saranno magari anche i liquidi che non smaltisci!
Rileggendo il post dall'inizio,considerando tutte le attività che fai il tuo fabbisogno non può essere da 1200kcal,ma scherzi,lo sarà a riposo,non oltre!
La prima dieta mi era simpatica,se ti piace il pane sceglilo integrale (non xkè faccia meno ingrassare come si pensa bensì perchè ricco di cereali e fibre qndi + facilmente digeribile ed smatibile). Poi deciditi:se fai massa nn puoi perdere peso.Io ero 87kg,sn sceso a 78 prima dell'estate passando dll tg 50 alla 48, ora sono in fase di massa sono tornato ad 84 pur avendo tg 46/47. La bilancia inganna,la massa magra pesa + della massa grassa,fidati del tuo occhio che è meglio!
Se decidi di voler seguire una dieta ipocalorica (cn poche kcal x perdere peso) evita gli spuntini con panino e bresaola.Dai un'occhiata alle kcal. Non so,se per abbondare con la bresaola ti tocca poi rinunciare agli altri pasti...vei un pò!Ci sono passato o so ke vuol dire fare tutti i calcoli!
Facci sapere

[eirinn]

grazie dei consigli! In effetti lo spuntino con bresaola e co. mi piace molto, ma mi scombussola un pò nei pasti principali (devo ovviamente togliere qualcosa da lì) e se lo spuntino mi soddisfa, il pranzo o la cena mi lasciano sempre un pò...così...
Appena mi riprenderò cercherò di ricominciare ad allenarmi e a seguire la prima dieta, più per conoscenza che per altro...nel senso che la zona mi attira ma non ho il tempo di studiarmela bene, ora come ora.
la bilancia inganna, ma i pantaloni no, e purtroppo mi stringono. Spero di ricominciare al meglio e di non peggiorare nel frattempo....magari questa pausa e quest'ingrasso possono essere un stimolo a ricominciare dando il meglio...

[eirinn]

Ricomincio da qui! Influenza ed esami vari andati, riparto con allenamento e dieta...
Comincio con lo seguire la prima dieta che ho postato, variando lo spuntino pomeridiano, ho a disposizione anche delle pro in polvere alla vaniglia, per cercare di arginare la voglia di dolce.
Gli allenamenti saranno di due sessioni di pesi, una-due di karate (dipende dagli impegni lavorativi) e ogni mattina, a digiuno, una ventina di min di cardio. Se riuscirò a inserire altre sessioni cardio più lunghe ben vengano (già alla fine dei pesi fo venti minuti-mezz'ora).
Obbiettivo primario: arrivare a 54-55 kg senza perdere massa magra.
Domanda: in quanto tempo? C'è chi dice che si perde un chilo a settimana, chi mezzo chilo, ecc... Fra quante settimane faccio una verifica generale, per vedere come vanno le cose? come faccio a sapere se sono sulla strada giusta?

[Lorenzo78]

Domanda: in quanto tempo? C'è chi dice che si perde un chilo a settimana, chi mezzo chilo, ecc... Fra quante settimane faccio una verifica generale, per vedere come vanno le cose? come faccio a sapere se sono sulla strada giusta?

Non servono strumenti molto sofisticati. Basta lo specchio.

Ma se proprio vuoi fare una verifica, falla ogni due settimane, sempre nelle stesse condizioni (stesso giorno, stesso orario, a digiuno, "scaricata"...).

[eirinn]

ogni due settimane, ok, ma dovrei vedere, ovviamente in linea di massima, quanto ettogrammi/kg in meno? diciamo un chilo e mezzo?

Un'altra cosa: sono totalmente ferma da due settimane, oggi pomeriggio fo la scheda pesi; in realtà ne ho due: una full body (con serie 2x8, 1x6, 1x4) e una divisa in due sessioni, oggi farei pettorali, bicipiti, tricipiti e bicipiti femorali, con 20' di cardio alla fine. Penso che dovrò abbassare i carichi (provo a fare finta di non essere stata ferma?), ma cosa è meglio che faccia, questa settimana di ripresa?

[Lorenzo78]

ogni due settimane, ok, ma dovrei vedere, ovviamente in linea di massima, quanto ettogrammi/kg in meno? diciamo un chilo e mezzo?

Diciamo un chilo ogni due settimane (due chili al mese). Più sono lenti i cali, più sono costituiti da ciccia e non da muscoli.

Un'altra cosa: sono totalmente ferma da due settimane, oggi pomeriggio fo la scheda pesi; in realtà ne ho due: una full body (con serie 2x8, 1x6, 1x4) e una divisa in due sessioni, oggi farei pettorali, bicipiti, tricipiti e bicipiti femorali, con 20' di cardio alla fine. Penso che dovrò abbassare i carichi (provo a fare finta di non essere stata ferma?), ma cosa è meglio che faccia, questa settimana di ripresa?

Farei la full body per due o tre volte. Così acceleri la ripresa. Poi passi alla scheda divisa in due.