Stacco's theory

[francescosecond]

Si certo è chiaro sto caricando poco rispetto alle mie "possibilità". In effetti quando sollevo penso rifletto mi guardo allo specchio recito una poesia e poi abbasso

[panel]

fare stacchi dovrebbe essere come fare una sveltina. Pochi colpi ben calibrati in cui devi dare tutto.

[ranagrassa]

Fai gli stacchi con 25 kg??? Ma quanto pesi?
Comunque io per un po' ho adottato l'approccio di 3 serie per 8 rep ognuna, con peso a crescere fino a che non ce la facevo più (le ultime facevo solo 3x3 perchè mi era impossibile farne 8). A distanza e con riflessione devo dire che è stato un errore.
Adesso faccio 3x5 e mi sembra vada molto meglio. Quindi ti consiglierei un numero minore di ripetizioni. Ma io sono principiante, Somo e gli altri sono molto bravi invece.

[circle69]

se vuoi fare 12 ripetizioni ok

ma falle in 4x3 o in 6x2
ci vorranno forse 15minuti in piu
facilmente recuperabili dalle "lezioni di ricamo"
(s.set alla lat o lo stripping al pulley piuttosto che il pull-over cambiando a meta serie la posizione delle mani)
che sicuramente servono a moolto poco se il tuo stacco si aggira sui 25-30 kg
se vuoi la ricerca di una tensione continua potresti fare cosi
metti una sedia o una panca vicino a dove stacchi
tra una serie e l'altra ti siedi, metti l'asciugamano sulle spalle,
guardi rabbioso il bilancere e soprattutto nn ca..i nessuno
passano 2min-2'30" ti alzi e con la stessa cattiveria di come se fosse il terzo tentativo
alle olimpiadi aggredisci il bilancere

[Eastern boy]

McRobert ha fatto più danni di Weider.

Fare 12 reps nello stacco IMHO non è una buona idea... mai.

[Teknou]

ti alzi e con la stessa cattiveria di come se fosse il terzo tentativo
alle olimpiadi aggredisci il bilancere

viuuuleeenza!

[HokaHey87]

io quando mi allenavo a casa e non avevo a disposizione molta ghisa, arrivai a fare le famose 20 ripetizioni di squat e di stacco...erano davvero massacranti e molto pericolose, perchè la tecnica dopo un po' va davvero a farsi benedire

adesso in palestra in entrambi gli esercizi utilizzo un 5x3 o simili, semplicemente in forza faccio le doviute pause, se sono in massa abbrevio le pause ma non aumento mai più di tanto le rip

[Eastern boy]

Si vabbè però non esageriamo nell'altro estremo.

Lo squat si può fare anche con molte reps, nello stacco al massimo un 8 ne farei...

[vinvoci]

Se sei in massa a mio modesto parere dovresti aumentare il peso e mantenere invariate le reps o al massimo diminuirle e aumentare il rec