Allora: fai un post wo con 30 gr di whey 1 banana..e se puoi gallette e miele...

Ho letto il post che hai scritto ad Ale...

Gli extrarotatori li devi allenare...Perchè ti servono molto per non infortunarti alla spalla...tutte le persone normali allenano molto gli intrarotatori (panca, distenzioni ecc..) trascurando gli extrarotatori... e poi partono le cuffie...

Leggi il 3d in evidenza di Somo (mi pare!!!), usa la funzione cerca...
Io da quando stò sul forum leggo molto...è solo così che impari...
Cerca di farti un'opinione personale delle cose...e quando te la sei fatta inseguila fino a raggiugerla...
Prova le cose su te stesso...per vedere i benefici...oppure i regressi...

La presa è fondamentale...quando inizi a utilizzare carichi "importanti"...naturalmente sono soggettivi alla persona...

Io fino a poco tempo fa non sentivo la necessità di allenarla...poi agli stacchi non tenevo + il bilanciere in mano... e ho deciso di allenarla...

La presa è importante per esercizi come stacchi, trazioni, rematori...ecc...
da un grosso transfer...