Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

E' passata più di un'ora e mi sento ancora gonfio come un palloncino ....

Con oggi finisce la prima settimana "Chad Waterbury", veramente soddisfatto dal tipo di allenamento

1° Settimana
Wo3 2x15 rest 120"
Front squat 2x15@55
Pressa 2x15@105
Panca piana 2x15@50
Croci man. 2x15@16
Dip 2x15@bw+5
French press 2x15@25

Tutto bene, direi che ci ho preso a stimare i pesi da utilizzare, e ho finito tutti gli esercizi al limite nella seconda serie. sensazione di pump incredibile ai tricipiti, il petto non sembrava poi lo specchio mi ha dato la sorpresa di due bei petti di pollo , le gambe al tatto e visivamente stanno cambiando forma .....

Prossima settimana

2° Settimana
Wo1
Stacchi rumeni 3x5 60"
Leg Curl 3x5 60"
Trazioni 3x5 60"
Rem 1 man. 3x5 60"
Lento Avanti 3x5 60"
Alz. lat. completa 3x5 60"

2° Settimana
Wo2
Stacchi rumeni 3x8 90"
Leg Curl 3x8 90"
Trazioni 3x8 90"
Rem 1 man. 3x8 90"
Lento Avanti 3x8 90"
Alz. lat. completa 3x8 90"


2° Settimana
Wo3
Stacchi rumeni 2x15 120"
Leg Curl 2x15 120"
Trazioni 2x15 120"
Rem 1 man. 2x15 120"
Lento Avanti 2x15 120"
Alz. lat. completa 2x15 120"

Qui avrò un pò più di difficoltà a calibrare i pesi comunque vedremo

[IO64]

Allenamento di Ieri
Inizia la seconda settimana, un pochino sotto tono per un principio di mal di gola con qualche lineetta di febbre, e i rimasugli della dieta forzata di sabato, tutto il giorno a letto con nausea e mal di testa assurdo.

Comunque pensavo peggio

2° Settimana
Wo1 3x5 60"
Stacchi rumeni 3x5@110
Leg Curl 3x5@70
Trazioni 3x5@bw
iper + rem bil 3x5@40
Lento Avanti 3x5@35
Alz. lat. completa 3x5@12+12

Bene stacchi rumeni e leg curl anche se comincia a non più piacermi quest'ultimo ma non sò con cosa sostituirlo ... idee consigli in merito?? ... pensavo a quello in piedi ai cavi, ma anche qui, sarà perchè l'ho fatto solo un paio di volte, non trovo la posizione giusta del busto.
Trazioni .. bho .. un pò durette ma penso sia dovuto alla non perfetta forma.
Dovevo fare rematore manubrio, avendo però letto di un bel esercizio, non sò come si chiama ma l'ho appunto fatto così iperextension e rematore col bilancere allo stesso tempo. Veramente bello e tosto senti lavorare la schiena al gran completo mi piace un casino.
Lento avanti, sempre una mia bestia nera per i carichi, penso che in futuro farò un periodo di specializzazione per vedere se riesco a farlo decollare comunque anche coi pesi barbie l'ho sentito. Bene alzate laterali.
Poi ho fatto un pò di serie di addominali stop a casa ...

[TheIron]

grande IO


ma con il big arms quanti cm hai guadagnato?
prima di iniziare questo hai fatto qualche misura?
la dieta come la stai facendo?

[IO64]

grande IO

Grazie

ma con il big arms quanti cm hai guadagnato?

Ho guadagnato 1cm perdendo 2kg di peso

prima di iniziare questo hai fatto qualche misura?

Assolutamente no .... guardo e guarderò lo specchio ... un pò di vanità anche alla mia età ci può stare

la dieta come la stai facendo?

mangio normale evitando schifezze e regolandomi a ... sensazione ... il peso stà rimanendo stabile ma gli addominali ricominciano a riaffiorare quindi penso di essere abbastanza in quadro .... poi si vedrà

[IO64]

Secondo Wo, devo dire che mi mancano lo squat e la panca però l'allenamento è così e quindi ...... sà da fà

2° Settimana
Wo2 3x8 rest. 90"
Stacchi rumeni 3x8@95
Step Up 3x8@20+20
Trazioni 3x8@bw-5
Iper + rem bil 3x8@32
Lento Avanti 3x8@30-30-35
Alz. lat. completa 3x8@10+10

Bene gli stacchi, ho sostituito come da consigli il leg curl con lo step up e mi piace di più.
Trazioni -5 non mi sembra male.
Iper + rem avevo paura perchè mi sentivo i lombari un pò affaticati, invece si vede che scaldandosi si sono messi in quadro e non ho avuto nessun problema ... sentiremo domani.
Lento avanti anche qui cambiata esecuzione da in piedi a seduto 80° direi bene visto che ho fatto 2x8@30 e l'ultima 1x8@35 e non ho subito i problemi della panca a 90°.

Alla prox .....

[ungeheuer]

Forza IO! Scrivo poco ma leggo! Carino questo nuovo programma!

[IO64]

Forza IO! Scrivo poco ma leggo! Carino questo nuovo programma!

anche io ti seguo in modo .. silente ... il programma mi piace e speriamo che dia dei risultati ... fra due mesi vedremo


Che giornata oggi .... vacanza e grande sciata con un mio collega a Claviere ... ho le gambe sfatte, c'era una neve fantastica e una giornata meravigliosa, poca gente quindi sù e giù senza fermarsi .... bellissimaaaaaaaa