MTV I want a perfect body

[eirinn]

La dieta sinceramente non so se sia davvero adatta, nel senso che non so se stare a 1200 o a 1500kcal, aspettando che il metabolismo si dia una svegliata... provo a inserire proteine ad ogni pasto, ma, anche se non dovessi raggiungere i 2gxkg di massa magra è un problema? dovrei integrare con le proteine in polvere?!
Cmq, suggerimenti per l'allenamento? ho capito le piramidali, ma come lo imposto?

Insomma, se fosse venuta a chiedervi aiuto una ragazza con i miei dati, all'oscuro di diete e allenamenti, cosa le proporreste, in entrambi i casi?

[kickboxer_87]

dimenticavo: "le ragazze magre di solito stanno 15-20kg sotto l'hp"... vero, anche le modelle pesano 55 kg per 1.80. Ma se io seguissi questo criterio, dovrei essere 38-43 kg...a meno di non diventare una seguace della famosa dieta auschwitz, direi di ragionare anche in termini di salute...
Ciò detto, nulla mi impedisce di provare poi a scendere a 50 kg, ma di meno proprio no!!

io ti ho portato la mia esperienza... di ragazze alte 160cm x 55-60 ne conosco un paio e sono parecchio grasse,ergo....
poi ognuno fa quello che vuole,ci mancherebbe

[vitrum]

La dieta sinceramente non so se sia davvero adatta, nel senso che non so se stare a 1200 o a 1500kcal, aspettando che il metabolismo si dia una svegliata... provo a inserire proteine ad ogni pasto, ma, anche se non dovessi raggiungere i 2gxkg di massa magra è un problema? dovrei integrare con le proteine in polvere?!
Cmq, suggerimenti per l'allenamento? ho capito le piramidali, ma come lo imposto?

Insomma, se fosse venuta a chiedervi aiuto una ragazza con i miei dati, all'oscuro di diete e allenamenti, cosa le proporreste, in entrambi i casi?

Sono contrario agli integratori e alle proteine in polvere: non sono necessarie. Con l’alimentazione si può avere un adeguato apporto di proteine che sicuramente sono più digeribili (e meno costose). Non c’è bisogno di raggiungere i 2 g a chilo: l’organismo, se non in particolari casi, non è capace di assorbirne così tante.
Per la scheda di allenamento prova a stilarne una tu stessa e ne discutiamo la prossima settimana.

Ciao,
Vitrum

[eirinn]

io ti ho portato la mia esperienza... di ragazze alte 160cm x 55-60 ne conosco un paio e sono parecchio grasse,ergo....
poi ognuno fa quello che vuole,ci mancherebbe

boh, probabilmente non hanno nemmeno una buona tonicità muscolare, perchè personalmente, sì, preferirei perdere qualche kg, ma così come sto non sono nè parecchio nè un pochino grassa. Ma ti ripeto, ho anche un 22% bf, che non è proprio grasso che cola, in una ragazza non atleta, ovvio. Se parliamo di parametri atletici ad alto livello cambia il discorso...

[kickboxer_87]

no beh diciamo che per la donna il limite è il 9%... probabile 11% da natural... e fino al 19% è considerata magra, come il 15% per gli uomini..

[eirinn]

mi riferisco ad atleta in senso generale (atletica, sport di squadra ecc). Infatti fino a 19% è considerata magra, dici..

[ranagrassa]

no beh diciamo che per la donna il limite è il 9%... probabile 11% da natural... e fino al 19% è considerata magra, come il 15% per gli uomini..

Va beh Kick, 9% in una donna è per atlete professioniste o quasi, non è applicabile in una persona che fa BB a livello amatoriale (e soprattutto senza prendere "aiutini"). Considera che 15-16% per me è già molto buono per una donna. Tipo un uomo che sta a 9-10% per intendersi... Magari non sarà tiratissimo ma sicuramente è un bel fisico.
Anche io sono intorno a 22% ed effettivamente è un po' alto, avrei un bel po' di grasso da perdere. Però bisogna vedere anche come sei messo di muscoli, forse lei è più tonica di me.

[kickboxer_87]

ma io cos'ho detto.

che il limite da DONNA,anche bombed, sarà sull'8-9%,negli uomini 3-4%,ergo c'è disparità di 5-6 punti BF,quindi mi pare ovvio che il 15-16%sia ottimo, è lapalissiano

[ranagrassa]

Scusa Kick, avevo capito che gli consigliavi di scendere al 9% e che sopra era grassa...
Sorry