Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

attuale alimentazione

Colazione:
200gr fiocchi di latte con miele
6fette biscottate integrali con marmellata/miele
1 bicchiere di latte o 100gr di prosciutto cotto
10mandorle

Spuntino
un frutto

Pranzo
80gr di cous cous (raramente mangio pasta)e legumi con un cucchiaio di olio extravergine
150gr-200gr di carne bianca o pesce (tonno-sgombro merlluzzo)
12mandorle

spuntino 16.30
frutto

spuntino post wo(solo nei giorni di palestra non in quelli di judo)
4fette di pane integrale e 100 gr di carne (tacchino pollo o taglio semimagro di manzo)

cena
verdura
200gr di carne o pesce (cerco di mangiare pesce una volta al giorno quasi tutti i giorni)
12mandorle

nessuno spuntino pre nanna visto che dalla cena al sonno di solito passano meno di 2 ore

[heerokeem]

gli spuntini li farei più completi, con i tre macronutrienti, carbo pro e grassi buoni, dato che sei in massa puoi permettertelo...però vedi tu

[Zanna]

gli spuntini li farei più completi, con i tre macronutrienti, carbo pro e grassi buoni, dato che sei in massa puoi permettertelo...però vedi tu

lo so,purtroppo per questioni di praticità (portarsi dietro un frutto non impegna molto)non riesco a farli completi.
Senza considerare il fatto che sarò anche in massa,ma devo stare attento a non esagerare perchè non mi ci vuole molto ad ingrassare(dannata gentica)

ps:mi sono dimenticato di aggiungere alla colazione il multicentrum(1 pastiglia ogni giorno)..l'unico integratore che uso.

[Zanna]

Dorsali+Tricipiti

Trazioni 20(10-5-5) con 1'rec

Stacco 2'rec buffer 1-2 rep
1x2 128kg
1x3 118kg
1x4 118kg
1x5 108kg
1x6 108kg
1x7 98kg
1x8 98kg

lat machine avanti 4x8 55kg (tranne l'ultima in cui ho abbassato a 50kg) 1'30'' rec

rematore con bilancere su panca inclinata 1'45''rec
1x8/6/4 50/55/60kg

tr. spinte verso il basso ai cavi 2'rec
1x4/6/8/10 30kgxlato

french press con barra a scaletta 1'rec
4x8 20kg

Commento finale:l'avere associato il piramidale inverso agli esercizi fondamentali sta dando risultati davvero notevoli.
Questa settimana non solo sono riuscito a caricare 20kg in più alle due alzate iniziali dello stacco,ma rispetto alla settimana scorsa a parità di ripetizioni ho sempre usato dai 20 ai 30kg in più.
La nota dolente è che devo rinforzare la presa nelle dita perchè il bilancere tende a sfuggirmi dalla mano sinistra.
Per quanto riguarda i tricipiti, beh ci sto ancora lavorando(non mi danno mai grandi soddisfazioni).
Probabilmente un lavoro con piramidali non fa per loro.