Grazie!!!!! tornerò in palestra lunedì, fresco e riposato...iniziando dal giorno 3(visto che queta settimana lo salto)...poi farò il 2 e poi l'1.

Riposto la scheda modificata:

1° Giorno

PETTO
Panca Piana 5X5
Croci manubri inclinata 3x8-10

DORSO
Rematore con manubrio 5x5
Trazioni alla sbarra 3 serie

ADDOMINALI
Cruch appeso

2° Giorno

GAMBE
Squat 5x5
Leg Curl 2x6-7
Stacchi rumeni 2x8-10
Calf Polpacci 3x15

3° Giorno

SPALLE
Lento avanti 5x5
Tirate al mento con bilanciere 3x8-10

TRICIPITI
French Press 3x8

BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 3x8

LATERALI
Crunch laterale