Superallenamento? Help me...

[rbonati]

Settimana di scarico completo poi ricominci con la stessa scheda ma:
1 giorno:togli cavi per il petto e pulley per la schiena;
2 giorno:togli affondi con manubri e riduci 1 serie di leg curl togli bicipiti e inserisci i calf per polpacci
3 giorno:togli o alz lat o rematore in verticale (tirate al mento);
togli quei es del cacchio per tricipiti e: inserisci una bella superserie dip zavorrati/curl bilancere 3x8/3x8; poi superserie curl martello/pushdown 1x10/1x10 per pompaggio...sennò lascia stare le superserie e dopo le spalle metti i dip zavorrati 3x8 e i curl con bilancere 3x8...stop...
dopodiche:se usando questa nuova scheda dopo lo stesso periodo sei ancora per sfiorare il superallenamento leggi OLTRE BRAW.
così è carina la scheda ca**o!!! mi sa che la utilizzerò anche io!!!magari come spunto per il futuro...

[+Dreamer+]

Grazie...che ne dici così?

1° Giorno

PETTO
Panca Piana 5X5
Croci manubri inclinata 3x8-10

DORSO
Rematore con manubrio 5x5
Trazioni alla sbarra 3 serie

2° Giorno

GAMBE
Squat 5x5
Leg Curl 2x6-7
Stacchi rumeni 2x8-10

BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 3x8

3° Giorno

SPALLE
Lento avanti 5x5
Tirate al mento con bilanciere 3x8-10

TRICIPITI
French Press 3x8

ADDOMINALI E LATERALI

[alexteo]

Io farei un'altra cosa...provare a lasciare da sole gambe, e per il 3° giorno come ha detto rbonati. Il resto lo lascerei uguale... non mi sembra una scheda così impossibile (anche se ovviamente non siamo tutti uguali)
O magari scambiare il 2° e il 3° giorno e lasciare in mezzo spalle e braccia...
poi magari ho detto una caxxata...

Quante volte ti alleni? 3 a settimana?

[rbonati]

Si dipende infatti molto dai tuoi recuperi...io infatti in un ciclo ad es nn riesco a fare stacchi da terra e squat...cmq se metti il 3 giorno al posto del secondo potresti nnn rendere nelle spalle...cmq:

1° Giorno

PETTO
Panca Piana 5X5
Croci manubri inclinata 3x8-10

DORSO
Rematore con manubrio 5x5
Trazioni alla sbarra 3 serie

2° Giorno

GAMBE
Squat 5x5
Leg Curl 2x6-7 //metti anche qui 8-10 rep
Stacchi rumeni 2x8-10

BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 3x8

3° Giorno

SPALLE
Lento avanti 5x5
Tirate al mento con bilanciere 3x8-10

TRICIPITI
French Press 3x8 //io metterei o dip o pushdown ma devi scegliere te

secondo me è ottima!!! mi raccomando spingi per bene!!!
se poi nn riesci a rec anche con questa...o fai cicli più corti e quindi inserirai più scarichi (magari attivi) oppure se proprio non ce la fai opta per una split ancora più ridotta con 2 giorni:spinta/trazione...è ottima!!!
cmq dovresti farcela a recuperare dai...forza!!!