squat in casa

[marcoevfurn]

Stacco, hack squat e affondi

[panel]

due tavolini della stessa altezza. Sopra ci metti ogni volta una un tappetino da supermercato per fare addominali, ovviamente per non rovinare i tavoli.
Non hai due tavoli? procurati due cavvalletti, quando hai finito li richiudi e li butti in armadio. Ovviamente il tutto deve essere abbastanza solido ma non penso ci siano problemi se non usi carichi immani. Ipotizziamo un bilancere da 150 kg, che quindi equivale a 75 kg x lato; praticamente il peso di una persona che si siede sul tavolo...

[sinedie]

cosa è l'hack squat????

gli stacchi già li faccio...mi serviva qualcosa da sostituire nella mia skeda full body allo squat

[panel]

praticamente fai finta che il bilancere sia una panchina, ti siedi e poi ti rialzi, ovviamente con il bilancere-panchina tra le mani....
comunque trovi dei video su youtube

Per me comunque è un esercizio "un po' scomodo" e lo evito, ma forse solo xkè non mi ha mai appassionato. Prova...

[Yashiro]

Nemmeno a me l'hack squat è mai piaciuto troppo. Non mi ci trovo...
Ottimi consigli Panel per lo squat, in casa è difficile trovare altre soluzioni. Oppure se hai una parete libera di un muro portante e la puoi sforacchiare ti fai fare dal fabbro due sostegni (tipo due ferri a L di quelli che si usano per attaccare le mensole) molto robusti e lì ci poggi il bilanciere. Non ci sono molte altre soluzioni, a meno di farsi un clean & press prima di ogni squat....ed esser pronti a salutare le mattonelle al momento di posare a terra.