Presa

Trattenute del bilanciere presa neutra 1x20''@95kg 1x15''@95kg rec 1'30''

Trattenute del bilanciere presa neutra 1x27''@85kg (la sinistra un pò più debole) rec 1'30''

Trattenute del bilanciere destra neutra sinistra inversa 1xmax@95kg (tengo 25'') rec 1'30''

Trattenute del bilanciere sinistra neutra destra inversa 1xmax@95kg (tendo 20'') rec 1'30''

Extrarotatori con Elastici

Aperture a L 2x16 (1 braccio alla volta senza recupero)
rec 1'
Aperture a L 1x25 (burns...)

Polpacci

Calf alla leg press 4x15@100-100-110-120kg rec 1'30''

Calf seduto 3x8@45kg rec 1'30''

Addome

Crunch su panca declinata con sovrappeso in stripping 2x10@(bw+7,5kg)+10@(bw+5kg)+10@(bw+2,5kg)+10@(bw) rec 2'30''

Chiusura a libro incrociata al castello 1x8 rec 1'
Chiusura a libro al catello 1x8 rec 1'
Chiusura a libro incrociata al castello 1x6 rec 1'
Chiusura a libro al catello 1x1 rec 1' (crollata la presa e addome stanco)