Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

alla fine penso che il 3x1 @150 basti, se li faccio veloci, di piu' non mi spingo...

uff, fossi da solo rischierei, ma se ci rimango sotto in palestra

[heerokeem]

cosa costerebbe mettere un rack a una palestra...pure se è una palestra da fighetti....qualche cliente tattico in più sicuramente lo tirerebbe solo per avere il rack *****.........

[The Undertaker]

Teo come ti capisco..anche noi senza rack....

[The Undertaker]

cosa costerebbe mettere un rack a una palestra...pure se è una palestra da fighetti....

Ma perchè queta gente continua a invadere le palestre...vengono solo per raccattare...vaffan***o...ma vai al bàre....invece di romper i c******i!!

[Boromir]

Votatemi come nuovo premier. Vi prometto un rack obbligatorio in ogni palestra d'Italia

[Sorma]

Ciao Teo, hai un fisico spaventoso... Deltoidi e bicipiti veramente in grande spolvero!

Alcune cose:

1) Non dovevi fare il 4x1 @ 92 % ? Sull'allenamento hai scritto 90%.

2) Suggerimento su come allungare lo schema che hai postato, quello in piramidale inverso:

6° 3x2 + 4/6/8
7° 4x2 + 4/6/8
8° 3x1 + 4/6/8

altrimenti, se vuoi rimanere su alte reps:

6° 5-7-9-11
7° 2x5-7-9-11
8° 3x5-7-9-11

Nelle serie da 5 dovresti cercare di tenere il peso del 2x2 della week prima... e tenerlo la week dopo nel 2x5 e dopo ancora nel 3x5.
Comunque la prima variante me gusta di più, e seguirò quella.